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靈魂發(fā)問(wèn)：一頓飯吃多少卡路里才對(duì)?

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月22日 22:04

靈魂發(fā)問(wèn)：一頓飯吃多少卡路里才對(duì)?
?答案是：400-600kcal一頓飯

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控卡這樣吃，「準(zhǔn)」沒(méi)錯(cuò)！?

成年女性（上班族）推薦400大卡~550大卡/頓飯
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依據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》，建議女性全天熱量攝入上限為1600kcal（總消耗熱量不含運(yùn)動(dòng)）對(duì)應(yīng)一餐飯攝入熱量：550kcal；全天熱量攝入下限為1200kcal（基礎(chǔ)代謝量）對(duì)應(yīng)一餐飯攝入熱量：400kcal。
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?♂?成年男性（上班族）：推薦500大卡~700大卡/頓飯
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依據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》，建議男性全天熱量攝入上限為2100kcal（總消耗熱量不含運(yùn)動(dòng)）對(duì)應(yīng)一餐飯攝入熱量：700kcal；全天熱量攝入下限為1500kcal（基礎(chǔ)代謝量）對(duì)應(yīng)一餐飯攝入熱量：500kcal。
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【控卡小Tips】：
1??根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》，維小飯的熱量組成默認(rèn)為
蛋白質(zhì)：脂肪：碳水=20%：30%：50%，您可以在設(shè)置個(gè)性化的營(yíng)養(yǎng)配比。
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2??維小飯的設(shè)置卡路里越高，飽腹感越好，但熱量缺口越小，減脂效果越差，可以通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)消耗增加熱量缺口；反之設(shè)置卡路里越低，熱量缺口越大，減脂效果越好，但是可能導(dǎo)致的饑餓感越強(qiáng)。
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3??您可以在頁(yè)面的卡路里顯示盤(pán)中，根據(jù)自身情況自由調(diào)整本餐的卡路里數(shù)值。