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減脂必備：大卡熱量與飲食控制指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月22日 22:48

減脂必備：大卡熱量與飲食控制指南
減脂塑形，三分靠運動，七分管住嘴。吃，才是關(guān)鍵！對于減脂的你來說，每天的熱量攝入控制在1200-1500大卡之間是關(guān)鍵。這里有幾個概念需要搞清楚：

1千卡（kcal）=1大卡=1000卡（cal）。平時說的1卡路里其實就是1大卡，別搞混了哦！

祝每一個努力的你都能瘦身成功，加油！

主食熱量表：
米飯：116千卡/100克
饅頭：223千卡/100克
玉米：112千卡/100克
紫薯：106千卡/100克
花卷：214千卡/100克
油條：338千卡/100克
生煎包：248千卡/100克
醬香餅：354千卡/100克
寬粉：339千卡/100克
意面：362千卡/100克
方便面：473千卡/100克
年糕：156千卡/100克

蔬菜熱量表：
油麥菜：12千卡/100克
娃娃菜：13千卡/100克
西藍花：27千卡/100克
上海青：18千卡/100克
紫甘藍：25千卡/100克

外賣熱量表：
螺螄粉：363千卡/100克
涼皮：194千卡/100克
麻辣香鍋：368千卡/100克
花甲粉：240千卡/100克
黃燜雞：250千卡/100克
酸菜魚：123千卡/100克
牛肉面：136千卡/100克
石鍋拌飯：176千卡/100克
過橋米線：92千卡/100克
炸雞：224千卡/100克
混沌：181千卡/100克
咖喱飯：226千卡/100克

水果熱量表：
榴蓮：159千卡/100克
百香果：97千卡/100克
菠蘿蜜：105千卡/100克

肉類熱量表：
豬肉：395千卡/100克
瘦牛肉：106千卡/100克
瘦羊肉：118千卡/100克
雞胸肉：133千卡/100克
雞腿肉：181千卡/100克
雞翅：194千卡/100克
鴨腿肉：240千卡/100克
牛腩肉：123千卡/100克
鴨胸肉：90千卡/100克
豬排：265千卡/100克
鴨翅：146千卡/100克
豬蹄：260千卡/100克

減脂期每日需求（正確飲食）：
碳水化合物：每公斤體重應(yīng)攝入3-3.5克碳水化合物。
肉類：應(yīng)攝入130-180克。
低GI水果：控制在300克以內(nèi)。
蔬菜：應(yīng)攝入500克以上（綠葉蔬菜占比多）。
飲食總量：應(yīng)攝入1500-2000毫升。
小貼士：一定要吃早餐！而且不能完全戒碳水！總攝入量應(yīng)占全天的50%左右！沒有什么一定不能吃的！需要懂得控制全天總熱量的攝入即可！