首頁資訊減脂餐食譜9：減脂三明治，低卡飽腹，超好吃??

減脂餐食譜9：減脂三明治，低卡飽腹，超好吃??

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月23日 00:18

減脂餐食譜9：減脂三明治，低卡飽腹，超好吃??
一周早餐食譜：6款低卡早餐三明治，簡單做法分享給你們???
hi，又是快樂的一天啊?今天整理了減脂期三明治，無油低卡，好吃不胖????
三明治搭配公式：吐司?蛋白質(zhì)?蔬菜?醬料
1??吐司：原味切片面包或者全麥切片面包。
2??蛋白質(zhì)：雞蛋，火腿，煎雞胸肉，牛肉，蟹肉，蝦仁
3??蔬菜：生菜，黃瓜，西紅柿，胡蘿卜，洋蔥。
4??醬料：低卡百搭醬料，沙拉醬，番茄醬，花生醬，芥末醬，蛋黃醬（選低脂低卡的）
【孜然雞胸肉三明治】
全麥面包?煎雞胸肉?煎蛋?生菜?番茄
雞胸肉用叉子戳一下，兩勺生抽，一勺料酒，孜然粉半勺，淀粉半勺腌制十五分鐘。（無油煎一下）
【蟹柳滑蛋三明治】
全麥面包?蟹柳?雞蛋?黃瓜
雞蛋液加料酒或者檸檬汁去腥，滑蛋（根據(jù)喜好加水或牛奶）
【黑胡椒牛柳三明治】
全麥面包?煎蛋?胡蘿卜?牛柳
牛柳加一勺生抽，半勺老抽，一勺料酒，半勺淀粉，適量黑胡椒粉，腌制十五分鐘，少油加洋蔥絲煎熟。
【紫薯三明治】
全麥面包?紫薯泥?煎蛋?番茄?黃瓜
紫薯切塊蒸熟，加適量牛奶搗成泥。
【火腿蔬菜三明治】
全麥面包?瘦肉火腿?煎蛋?生菜?番茄
【雞蛋醬三明治】
全麥面包?黃瓜?火腿?煮雞蛋
??小提示：
1??全麥面包在平底鍋里煎一下。
2??醬料根據(jù)喜好添加。