晚餐也能瘦！8道低GI食譜，高纖維+優(yōu)質(zhì)蛋白，熱量?jī)H為傳統(tǒng)餐1/3，吃得香還能瘦。從花椰菜偽炒飯到蔬菜豆腐煲，每道菜都兼顧美味與健康，控糖減脂兩不誤。今晚就試試，明天秤上見(jiàn)驚喜！

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晚餐吃對(duì)不發(fā)胖！8道低GI食譜，高纖維+優(yōu)質(zhì)蛋白，熱量?jī)H為傳統(tǒng)餐1/3，吃得香還能瘦，收藏今晚就做～

① 花椰菜偽炒飯

食材：花椰菜、蝦仁、雞蛋

做法：擦絲翻炒，撒芝士粉

數(shù)據(jù)：熱量1/3，纖維多5倍，減脂必吃！

② 海帶豆腐味噌湯

食材：豆腐、海帶、魔芋絲

做法：煮海帶后關(guān)火加味噌，放豆腐

關(guān)鍵：保護(hù)益生菌，腸胃更舒服～

③ 雜糧雞絲涼拌面

食材：蕎麥面、雞胸肉、芝麻醬

做法：過(guò)涼后加調(diào)料，拌勻即可

心機(jī)：芝麻醬延緩升糖，控糖更穩(wěn)～

④ 香煎三文魚(yú)配蘆筍

食材：三文魚(yú)、蘆筍、黑胡椒

做法：煎熟擺盤(pán)，淋橄欖油

亮點(diǎn)：抗炎癥促代謝，健身黨每周3次～

⑤ 雞胸肉蔬菜卷

食材：雞胸肉、全麥餅、酸奶

做法：卷餅加菜，酸奶當(dāng)醬

熱量：1個(gè)≈150大卡，比外賣(mài)少100卡！

⑥ 豆腐蔬菜炒糙米

食材：豆腐、糙米、蔬菜

做法：翻炒加生抽，低脂又飽腹

優(yōu)勢(shì)：糙米GI55，糖友也能吃～

⑦ 蝦仁西蘭花炒蕎麥

食材：蝦仁、西蘭花、蕎麥面

做法：5分鐘快炒，鮮香低卡

貼士：西蘭花加鹽焯水，脆嫩不變色～

⑧ 蔬菜豆腐煲

食材：豆腐、菌菇、雞胸肉

做法：砂鍋燉15分鐘，暖身不胖

亮點(diǎn)：一鍋搞定蛋白質(zhì)+纖維，懶人首選~

低GI晚餐秘訣：碳水選粗、蛋白選白、油脂選植物！8道菜換著吃，不挨餓還能瘦，收藏試試，明天秤上見(jiàn)驚喜～

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