以下是一些適合新手的低沖擊和低風(fēng)險(xiǎn)的力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)： 1. 墻壁俯臥撐：面對(duì)墻壁站立，雙手撐在墻上，與肩同寬，進(jìn)行俯臥撐動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作對(duì)上肢力量的要求相對(duì)較低。 2. 坐姿劃船：坐在椅子上，雙手握住彈力帶或繩索，模擬劃船動(dòng)作，鍛煉背部肌肉。 3. 臀橋：仰臥在地上，膝蓋彎曲，臀部向上抬起，能有效鍛煉臀部和腰部肌肉。 4. 啞鈴彎舉：使用較輕的啞鈴，站立或坐著，通過屈肘動(dòng)作鍛煉肱二頭肌。 5. 仰臥舉腿：平躺在床上或墊子上，雙腿伸直抬起，主要鍛煉腹部和下背部肌肉。 6. 側(cè)平板支撐：側(cè)身用一側(cè)手臂和腳支撐身體，鍛煉核心肌群的穩(wěn)定性。 在進(jìn)行這些力量訓(xùn)練時(shí)，新手要注意動(dòng)作的規(guī)范，從較輕的負(fù)荷開始，逐漸增加難度和重量。運(yùn)動(dòng)打卡

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