【國(guó)家喊你減肥！虛胖還是實(shí)胖？體重管理，中醫(yī)有方法……】

十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議民生主題記者會(huì)上，國(guó)家衛(wèi)生健康委主任雷海潮指出，將持續(xù)推進(jìn)“體重管理年”行動(dòng)，普及健康生活方式?！绑w重管理”一時(shí)間成為了社交網(wǎng)絡(luò)的熱議話題。

國(guó)家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出，有研究預(yù)測(cè)，如果得不到有效遏制，2030年我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。

體重異常容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管、脂肪肝等多種慢性病，嚴(yán)重危害人民群眾健康。

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科結(jié)合中醫(yī)經(jīng)典理論與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)，從脾胃調(diào)理、科學(xué)飲食、適度運(yùn)動(dòng)與中醫(yī)特色療法等方面，系統(tǒng)解析體重管理的核心邏輯，幫助實(shí)現(xiàn)健康減重。

體重失衡的影響因素
中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為“后天之本”，主司飲食的運(yùn)化與氣血的生成。若脾胃功能失調(diào)，可導(dǎo)致能量代謝紊亂，引發(fā)兩類典型肥胖：

脾虛濕困型
表現(xiàn)為腹部松軟、四肢浮腫、舌苔厚膩，因水濕停滯形成“虛胖”。

胃熱積滯型
以食欲亢進(jìn)、便秘口干、脂肪緊實(shí)為特征，因熱量過(guò)剩導(dǎo)致“實(shí)胖”。

科學(xué)飲食——給脾胃“減負(fù)”

三餐規(guī)律
辰時(shí)（7-9點(diǎn)） ：吃溫?zé)嵩绮停缂t棗小米粥，喚醒脾胃陽(yáng)氣。

午時(shí)（11-13點(diǎn)）：此時(shí)是陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，心經(jīng)當(dāng)令，氣血運(yùn)行旺盛，適合進(jìn)食午餐，養(yǎng)護(hù)心氣和脾胃。

酉時(shí)（17-19點(diǎn)）：晚餐清淡，以蔬菜、雜糧為主，七分飽為度。

藥食同源
茯苓山楂茶：茯苓30克、山楂10克、炒薏苡仁20克、陳皮10克。文火慢煎40分鐘，濾渣后代茶飲，適合脾虛濕困型肥胖人群。

絞股藍(lán)梔子茶：絞股藍(lán)20克、梔子5克、決明子15克、羅漢果1/4個(gè)、荷葉10克。文火慢煎40分鐘，濾渣后代茶飲，適合胃熱積滯型肥胖人群。

“避坑”食物
生冷食物：冰淇淋、刺身等生冷食物容易損傷脾陽(yáng)，降低脂肪代謝效率。

高糖食物：奶茶、蛋糕等高糖食物容易轉(zhuǎn)化為痰濕，引發(fā)“隱形肥胖”。

油炸食物：炸雞、薯?xiàng)l等油炸食物會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致熱量堆積。

黏膩食物：糯米制品等黏膩食物難以消化，易致腹脹、代謝停滯。

適度運(yùn)動(dòng)——?jiǎng)屿o結(jié)合促燃脂
脾虛濕困型：溫和運(yùn)動(dòng)為主
八段錦
重點(diǎn)練習(xí)第三式“調(diào)理脾胃須單舉”， 左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按，然后左臂下落于腹前。每天堅(jiān)持10分鐘，利于脾的升清功能和胃的降濁功能，改善人體消化、吸收能力。

揉腹法
右手掌放在肚臍上，左手疊放在右手上，以肚臍為中心，順時(shí)針畫圈，逐漸擴(kuò)大范圍，覆蓋整個(gè)腹部。每次揉腹100圈，早晚各做一次，力度適中，動(dòng)作輕柔，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

胃熱積滯型：適當(dāng)增加強(qiáng)度
快走
肩膀放松，自然下沉；軀干挺直，收緊腹部；步幅適中，腳跟先著地，過(guò)渡到前腳掌；呼吸均勻，建議鼻吸口呼，保持節(jié)奏。每日快走30分鐘，每周至少5次，以微微出汗為宜。

拍打帶脈
帶脈位于腰部最細(xì)處，大致在肚臍水平線上，環(huán)繞腰部一周。用手掌從腰部?jī)蓚?cè)向中間輕輕拍打，力度適中，以感到輕微震動(dòng)為宜。每次拍打100-200下，或持續(xù)5-10分鐘，早晚各一次，效果更佳。

中醫(yī)特色療法——天元鋪灸
天元鋪灸是湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)推出的中醫(yī)外治法，以神闕穴為核心，聯(lián)合天樞穴、關(guān)元穴，在此“黃金代謝三角區(qū)”覆蓋藥粉、姜艾進(jìn)行施灸。

神闕穴被稱為“先天之本”，是人體調(diào)節(jié)脾胃功能的樞紐，天樞穴主司腸道蠕動(dòng)，關(guān)元穴可固護(hù)元?dú)?，三者?lián)動(dòng)可雙向調(diào)節(jié)消化吸收與能量代謝，從根源改善肥胖問(wèn)題。

激活代謝：通過(guò)藥灸熱力滲透神闕穴，刺激腹腔神經(jīng)叢，可提升內(nèi)臟脂肪分解效率，尤其適用于“四肢不胖、肚子松軟”的向心性肥胖。

化解濕濁：辨證調(diào)配的健脾祛濕藥粉，經(jīng)艾熱透皮吸收，直接作用于脾胃經(jīng)絡(luò)，可改善舌苔厚膩、大便黏膩等痰濕癥狀。

平衡體質(zhì)：同步懸灸足底涌泉穴，引火歸元，可緩解“上熱下寒”（如面部出油、手腳冰涼）的復(fù)雜體質(zhì)，減少減肥反彈風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)生提醒，長(zhǎng)期久坐、腰腹贅肉明顯的蘋果型身材人群；容易浮腫的脾虛濕困體質(zhì)人群；反復(fù)節(jié)食、代謝紊亂的人群適用于天元鋪灸。

但皮膚敏感或腹部有破損、瘢痕者；孕婦、更年期潮熱盜汗者；嚴(yán)重心臟病、腎功能不全等基礎(chǔ)疾病患者不宜使用。

天元鋪灸法需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下操作，具體療程因人而異。

避開誤區(qū)——科學(xué)減重不踩坑
過(guò)度依賴代餐
長(zhǎng)期使用各類代餐食品替代正餐，會(huì)導(dǎo)致脾胃功能衰退，復(fù)食后基礎(chǔ)代謝率下降20%-30%，更易反彈，且影響身體健康。

只進(jìn)行局部減脂
不少腰腹肥胖的患者認(rèn)為，只要鍛煉特定部位的肌肉，就能減少該部位的脂肪。但中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“肥人多痰濕”，腰腹肥胖需從整體調(diào)理入手，單純卷腹運(yùn)動(dòng)僅能減少局部皮下脂肪的3%-5%，無(wú)法達(dá)到健康減重的目的。

三伏天突擊減肥
三伏天陽(yáng)氣旺盛，人體新陳代謝快，艾灸對(duì)減肥有一定促進(jìn)作用。但短期多次艾灸可能耗傷氣陰，建議循序漸進(jìn)，采用溫和持續(xù)的天元鋪灸，每周施灸2-3次，健康管理體重。

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