如何有效的運動減肥呢？

運動減肥是最健康最綠色的方法了，運動一下出出汗不僅能燃燒大量多余的脂肪，而且還能釋放平時生活中的各種壓力。那么如何有效的運動減肥呢?怎么減肥才能不反彈呢?下面大家就來一起看一看吧。

目錄適合室內(nèi)減肥的幾種運動如何有效的運動減肥呢怎么減肥才能不反彈穴位減肥應(yīng)該怎么實施上班也能簡單瘦腰

1適合室內(nèi)減肥的幾種運動

　　3分鐘踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險。

　　俯臥撐

　　這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

2如何有效的運動減肥呢

　　1、減脂都是全身的，增肌才是局部的

　　雖然我不想打擊你

　　但是局部減肥

　　是一個騙人的偽命題

　　簡單的來說，無論你做多少個仰臥起坐，都不可能直接的燃燒到腹部的脂肪。你所感覺到的腹部酸痛，只是因為腹部肌肉得到了鍛煉以后的乳酸囤積。

　　所以所謂的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其實都是瘦全身。

　　最適合減肥 / 減脂的運動，就是長時間的有氧運動：慢跑，快走，跳繩等和短期中高強度的減脂運動：HIIT，減肥操等。

　　通過這些運動和控制低脂高蛋白的飲食，才是減掉身上肥肉的正確方法。

　　2、運動決定你瘦不瘦、拉伸決定你美不美

　　人從不運動的狀態(tài)進入運動狀態(tài)的頭一個月，會覺得自己身上的肉變硬了，人變寬了，體重變重了，整個人都不好了。于是得到結(jié)論“我身上的脂肪都變成肌肉了!”

　　這個說法很吳亦凡，因為據(jù)說他在某節(jié)目中表示健身是為了讓身上的脂肪變成肌肉...于是廣大網(wǎng)友申請約談他的健身教練。因為脂肪和肌肉根本就是兩種不同的物質(zhì)，雞肉可能變成魚肉嗎?

　　脂肪唯一發(fā)生減少的情況，就是你通過控制飲食，和上文提到的有效運動。

　　而變硬變寬這些現(xiàn)象都需要通過拉伸來改善。如果你發(fā)現(xiàn)拉伸也沒用，那證明你需要更長時間，更大力度的拉伸，以及一個某寶的拉伸泡沫軸。

　　3、運動時間越長越好　動作幅度越慢越好

　　這里所提到的運動時間越長越好，是指在你的個人承受范圍內(nèi)，盡可能多的去運動。比如你有運動半小時的力氣，就別15分鐘就放棄。

　　運動幅度越慢越好是針對一些無氧和力量訓(xùn)練的動作，比如舉啞鈴做深蹲等等。拿深蹲來說，蹲的動作越快也就越省力，但是效果也就越差。當(dāng)你慢慢蹲時，會發(fā)現(xiàn)大腿格外的酸痛，那就是真的到位了。

　　4、增肌減脂不矛盾、減脂也要適量無氧

　　對于絕大多數(shù)凡夫俗子，比如我來說，減脂和增肌其實是不矛盾的兩件事情。因為減肥的時候只做有氧運動，再加上控制飲食，很容易就會出現(xiàn)肌肉流失和代謝下降，然后出現(xiàn)平臺期，減不動等等。

3怎么減肥才能不反彈

　　食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠恚诳刂骑嬍车臅r候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠恚糁蠖糘K，放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質(zhì)，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替，蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢!

　　配合碳酸水來進行飲食，用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環(huán)，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出!

　　冬季減肥還需要注意避免寒風(fēng)直接吹拂皮膚。因為冷空氣刺激皮膚會觸發(fā)我們身體一系列反應(yīng)，從而會調(diào)動身體在皮下堆積更多的脂肪，這樣不利于減肥。想要減肥成功不反彈，減肥之后飲食要控制好，不要大吃大喝。鍛煉的時候，還要注意安全，冬天我們的皮膚比較脆弱，輕微的刮碰就容易在皮膚上留下傷口。

4穴位減肥應(yīng)該怎么實施

　　殷門穴

　　做法：在殷門穴處用掌根進行揉按，力道要稍微大點，按揉2分鐘即可。這樣可以讓腿部肥肉不反彈，對于肌肉型的腿部也有一定改善作用。殷門穴，膀胱經(jīng)穴位，是重要的排毒通道，對于腿部減肥效果不俗。

　　刮委中

　　做法：在委中穴抹上潤滑油，然后用刮痧板連刮幾下，直到刮出痧。刮痧委中對瘦小腿，有很好的效果，刮委中能打通小腿肥胖的阻塞點，讓小腿內(nèi)循環(huán)變快，減少肥肉。

　　按中脘

　　做法：按壓時力道要適中，用食指直接點按50-100下即可。中脘穴，奇經(jīng)八脈上任脈的穴位，對胃部有內(nèi)調(diào)作用。減肥控制食欲主要是按壓中脘穴。

　　抓臂臑穴

　　瘦胳膊主要是抓拿臂臑穴，做法：拇指壓住穴位，四指抓住贅肉向外捏拎。抓200下為好，要堅持，一個星期就能初見成效。

　　艾灸足三里

　　做法：點燃艾條，在足三里處灸約5分鐘。經(jīng)常艾灸足三里，非常有助于睡眠和調(diào)節(jié)心臟回流，心臟回流順利，直接使下半身循環(huán)順暢，從而能消除浮腫，減少下半身肥胖。

　　按上脘穴

　　做法：在胃的上部，肚臍上方5寸的位置。將食指和中指并攏，按照順時針方向按揉上脘穴3分鐘，就可以達到刺激穴位的目的。在為自己準備早餐時，就可以隨手按壓此穴位。上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動，經(jīng)常刺激此穴位，是對食道的最佳保護，可避免飲食過快，造成食物淤積于胃部，產(chǎn)生消化不良，從而導(dǎo)致體重上升。

5上班也能簡單瘦腰

　　1、最簡單的瘦腰法：原地踏步

　　挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動開來。最初，每天可做50次，3個月后增加到200~300次為佳。

　　2、最童趣的瘦腰法：金雞獨立

　　金雞獨立穿鞋瘦腰，童趣十足。

　　動作：單腳站立做穿鞋的動作。

　　效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

　　3、最懶惰的瘦腰法：伸個懶腰

　　伸懶腰：很好的腰背健身操

　　躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強腹部肌肉的彈性。

　　4、最悠閑的瘦腰法：沙發(fā)后仰

　　Step1：把身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點。

　　Step2：身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

　　Step3：保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。

　　5、最隱蔽的瘦腰法：手壓皮包

　　1.混亂的車廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓(xùn)練腹肌的運動。

　　step1：將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮。

　　step2：用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。坐著收腹更明顯

　　2.搭車時如果有座位，也可以做收腹練習(xí)。

　　step1：雙手緊壓皮包，同時，腹部向內(nèi)收縮。

　　step2：腹部向內(nèi)收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。

　　養(yǎng)成每日的習(xí)慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行。坐著時若能養(yǎng)成這個習(xí)慣，瘦腰的同時還可以有效預(yù)防腰痛。

　　6、最優(yōu)雅的瘦腰法：滿腳走路

　　練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。用力在小腹，自然會挺胸、收腹，整個人會變得輕盈。就是在辦公室里，你也可以每天采用的方法，簡單又實在，當(dāng)然你還需要擁有的是恒心。

　　掌握這六個方法，能夠讓你在辦公室里也能輕松瘦腰，塑造完美曲線。你是不是很心動呢，趕快從椅子上站起來，動動身體，讓我們一起來減去腰上的肥肉吧。

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