不同身高的男女，對(duì)應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)體重是不同的。我們來(lái)看看2025年版體重對(duì)照表（身高150-190cm），看看你是否超標(biāo)了？

你還可以通過(guò)BMI公式進(jìn)行計(jì)算。

BMI（體重指數(shù)）是一個(gè)常用的健康指標(biāo)，計(jì)算公式BMI = 體重（kg）÷ 身高（m）2，健康體重的BMI范圍為18.5-23.9，我們可以用它來(lái)計(jì)算自己的體重指數(shù)是否超標(biāo) 。

例如，身高1.70米，體重70公斤的人，BMI = 70 ÷ (1.70)2 ≈ 24.2，屬于正常范圍。

不過(guò)，BMI指數(shù)無(wú)法區(qū)分體內(nèi)的肌肉和脂肪。例如，一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)的人可能BMI超標(biāo)，但體脂率很低，肌肉發(fā)達(dá)，身材線(xiàn)條明顯，身體仍然是健康的。而老年人或肌肉量較少的人，BMI在正常范圍內(nèi)，但可能內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，體脂率可能偏高。

標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表是一個(gè)有用的參考工具，但不必過(guò)于拘泥于數(shù)字。而了解自己的體脂率，可能更重要：

男性的標(biāo)準(zhǔn)體脂率：10%-20%，女性的標(biāo)準(zhǔn)體脂率：18%-28%，一個(gè)人的體脂率過(guò)高或過(guò)低，都不利于身體健康。

減肥期間，很多人會(huì)比較關(guān)注體重。而體重下降的速度因人而異，受到多種因素的影響，包括體重基數(shù)、飲食、運(yùn)動(dòng)、代謝率、年齡、性別等。

據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）和健康專(zhuān)家的建議：

減肥的人，每周減重0.5-1公斤是比較健康減肥速度，減重速度太快可能導(dǎo)致肌肉流失、代謝下降、營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題，甚至反彈。

而按照這個(gè)科學(xué)減重速度，建議身體每天制造 500-1000大卡的熱量缺口（通過(guò)飲食控制或運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)）。

不過(guò)，減肥期間，體重并不是勻速下降的，體重下降具有階段性：

快速下降期（初期）：體重基數(shù)大的人會(huì)經(jīng)歷快速掉秤，主要是水分和糖原的流失，脂肪消耗比較小。緩慢下降期（中期）：脂肪開(kāi)始被消耗，體重下降速度放緩，但體型會(huì)有明顯改善。平臺(tái)期：身體適應(yīng)了減肥飲食和運(yùn)動(dòng)模式，體重會(huì)暫時(shí)停滯。此時(shí)需要調(diào)整減肥計(jì)劃，打破身體平衡，才能突破瓶頸期，繼續(xù)瘦下來(lái)。穩(wěn)定期：體重接近最終目標(biāo)，身體進(jìn)入新的平衡狀態(tài)，需要長(zhǎng)期維持健康習(xí)慣。

減肥的關(guān)鍵是減脂，只有減掉多余脂肪，留住肌肉，才能收獲真正的好身材。因此，在定制減肥計(jì)劃的時(shí)候，我們要注意幾點(diǎn)：

1、避免過(guò)度節(jié)食，而要吃夠基礎(chǔ)代謝值（1200-1400大卡以上），保證身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求。

2、避免單一飲食，而均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，做到多樣化飲食，才能補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)，才能減少肌肉流失。

3、健身不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，而要加入力量訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐動(dòng)作可以強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，有助于打造緊實(shí)身材線(xiàn)條。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶(hù)上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

新版女生標(biāo)準(zhǔn)體重表秘?來(lái)看看你達(dá)標(biāo)了嗎？
男生標(biāo)準(zhǔn)體重表，快看你超重了嗎
2024男女標(biāo)準(zhǔn)體重表，你達(dá)標(biāo)了嗎
男女標(biāo)準(zhǔn)體重表 2025身高標(biāo)準(zhǔn)一覽
新版男女體重標(biāo)準(zhǔn)表來(lái)啦
2020年男女標(biāo)準(zhǔn)體重表（身高標(biāo)準(zhǔn)）
女性標(biāo)準(zhǔn)體重，看看你達(dá)標(biāo)了嗎？
女生標(biāo)準(zhǔn)體重表出爐！你達(dá)標(biāo)了嗎
新版男性“體重標(biāo)準(zhǔn)表”揭曉，你若超標(biāo)，證明你該開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了
女生標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，看看你達(dá)標(biāo)了嗎

網(wǎng)址: 2025年版男女標(biāo)準(zhǔn)體重表秘?來(lái)看看你超標(biāo)了嗎? http://www.u1s5d6.cn/newsview1312924.html