不同身高的男女，對應的標準體重是不同的。我們來看看2025年版體重對照表（身高150-190cm），看看你是否超標了？

你還可以通過BMI公式進行計算。

BMI（體重指數(shù)）是一個常用的健康指標，計算公式BMI = 體重（kg）÷ 身高（m）2，健康體重的BMI范圍為18.5-23.9，我們可以用它來計算自己的體重指數(shù)是否超標 。

例如，身高1.70米，體重70公斤的人，BMI = 70 ÷ (1.70)2 ≈ 24.2，屬于正常范圍。

不過，BMI指數(shù)無法區(qū)分體內的肌肉和脂肪。例如，一個肌肉發(fā)達的人可能BMI超標，但體脂率很低，肌肉發(fā)達，身材線條明顯，身體仍然是健康的。而老年人或肌肉量較少的人，BMI在正常范圍內，但可能內臟脂肪超標，體脂率可能偏高。

標準體重對照表是一個有用的參考工具，但不必過于拘泥于數(shù)字。而了解自己的體脂率，可能更重要：

男性的標準體脂率：10%-20%，女性的標準體脂率：18%-28%，一個人的體脂率過高或過低，都不利于身體健康。

減肥期間，很多人會比較關注體重。而體重下降的速度因人而異，受到多種因素的影響，包括體重基數(shù)、飲食、運動、代謝率、年齡、性別等。

據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）和健康專家的建議：

減肥的人，每周減重0.5-1公斤是比較健康減肥速度，減重速度太快可能導致肌肉流失、代謝下降、營養(yǎng)不良等問題，甚至反彈。

而按照這個科學減重速度，建議身體每天制造 500-1000大卡的熱量缺口（通過飲食控制或運動實現(xiàn)）。

不過，減肥期間，體重并不是勻速下降的，體重下降具有階段性：

減肥的關鍵是減脂，只有減掉多余脂肪，留住肌肉，才能收獲真正的好身材。因此，在定制減肥計劃的時候，我們要注意幾點：

1、避免過度節(jié)食，而要吃夠基礎代謝值（1200-1400大卡以上），保證身體的基礎運轉需求。

2、避免單一飲食，而均衡膳食營養(yǎng)，做到多樣化飲食，才能補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，才能減少肌肉流失。

3、健身不要只做有氧運動，而要加入力量訓練，比如深蹲、俯臥撐動作可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，有助于打造緊實身材線條。

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