在現(xiàn)在這個(gè)看臉的社會(huì)，不僅僅只有女生注重自己的外在，連男生也開始管理起自己的身材，但是大家知道男性標(biāo)準(zhǔn)的體重表嗎？今天來和小編了解一下吧！如果你在標(biāo)準(zhǔn)費(fèi)委內(nèi)，那就恭喜你，若你超標(biāo)，說明你該開始運(yùn)動(dòng)了。

新版男性“體重標(biāo)準(zhǔn)表”揭曉，你若超標(biāo)，證明你該開始運(yùn)動(dòng)了

BMI是公認(rèn)的衡量人體重是否標(biāo)準(zhǔn)的計(jì)算方式。計(jì)算公式如下：

BMI(體重指數(shù))=體重(千克)/身高(米)*身高(米)

如果計(jì)算出來的數(shù)值低于18.5，說明體重偏低，如果計(jì)算出來的數(shù)值是在18.5~23.9之間，說明體重非常標(biāo)準(zhǔn)。如果數(shù)值超過了24，說明體重超標(biāo)了，需要及時(shí)調(diào)理。

上面這個(gè)表格是和所有人判斷體重的標(biāo)準(zhǔn)，大家可以參考一下，如果體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)就不用減肥，如果體重超標(biāo)就要及時(shí)采取行動(dòng)，開始減肥了。

在生活中，我們應(yīng)該如何控制體重？

1、不暴飲暴食

眾所周知，與女性相比男性的飯量更多一些，再加上平時(shí)工作繁忙，所以吃飯時(shí)總是狼吞虎咽。事實(shí)上，當(dāng)我們吃飽了大腦就不會(huì)那么及時(shí)地發(fā)出信號(hào)，如果你開始有飽腹感的感覺時(shí)，你就會(huì)太過分地?cái)z入食物。所以在吃飯時(shí)一定要仔細(xì)咀嚼，盡量以低熱量的食物為主。

2、少喝酒

有很多男性朋友喜歡喝酒，經(jīng)常喝酒容易導(dǎo)致大肚腩的出現(xiàn)，酒精進(jìn)入體內(nèi)也會(huì)促成脂肪的合成，導(dǎo)致身體肥胖，所以平時(shí)要控制好喝酒量，盡量少喝酒。

3、加強(qiáng)普拉提運(yùn)動(dòng)

有很多男性因?yàn)闆]時(shí)間去健身房，所以減少的運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，其實(shí)居家運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)選擇，比如說普拉提運(yùn)動(dòng)，練習(xí)普拉提運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)幧耢o氣，拉伸肌肉，緩解緊張的情緒，抗衰老。增強(qiáng)身體的抵抗力，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是很多明星和健身達(dá)人都強(qiáng)烈推薦的。不限制時(shí)間和地點(diǎn)，在家里就能夠鍛煉，而且適合所有的人。每天堅(jiān)持鍛煉會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來越苗條，氣質(zhì)也提高了不少。

動(dòng)作一：空中蹬車

這個(gè)動(dòng)作能夠幫助鍛煉到腿部的肌肉，借助拉力繩的力量，鍛煉腿部，改善大粗腿的情況，每天堅(jiān)持做5組，每組控制在三分鐘左右，有助練出大長(zhǎng)腿。

動(dòng)作二：站立拉伸

這個(gè)動(dòng)作對(duì)手臂尤其時(shí)拜拜肉有不錯(cuò)的效果，讓你的胳膊看起來更加的勻稱同時(shí)，整個(gè)胳膊也更加的緊致。每組20次，每天2-3組。

動(dòng)作三：站立扭動(dòng)

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，能夠鍛煉到腹部的肌肉，讓你練出性感的馬甲線，告別小肚腩的困擾，而在練習(xí)時(shí)每組20次，每次2~3組，可以根據(jù)自身的條件增加數(shù)量，有助鍛煉好身體。

所以說，小姐姐之所以能夠保持好的身材，也是全靠堅(jiān)持鍛煉，若你也想要鍛煉，但沒有時(shí)間去健身房訓(xùn)練的話，不妨嘗試網(wǎng)上比較火的普拉提棒，運(yùn)動(dòng)難度可控制，場(chǎng)地也沒有限制，隨時(shí)隨地就可以鍛煉，而且還有多個(gè)動(dòng)作可做，不妨堅(jiān)持打卡吧。

而且現(xiàn)在這款普拉提棒的活動(dòng)力度非常大，僅需79元就可以帶回家，若你也正好需要，那就趕緊點(diǎn)擊下方鏈接進(jìn)行選購吧，堅(jiān)持練習(xí)起來，你也能夠收獲班妹身材。

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結(jié)語:如果你的體重超出了正常標(biāo)準(zhǔn)，那就一定要注意起來了，控制飲食，注意作息規(guī)律，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，塑造完美身形，早一天運(yùn)動(dòng)就早一天收獲好身材，希望普拉提運(yùn)動(dòng)能讓你早日瘦身成功！

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