如今

　　減肥已成為一種全民“熱潮”

　　為了追求

　　更完美的身材、更健康的身體

　　大家使用渾身解數(shù)

　　但是即便很多人都在苦于“甩肉”

　　效果往往差異較大

　　有的人體重雖然減了

　　肚子上的贅肉卻紋絲不動(dòng)

　　有的人靠節(jié)食減重

　　但稍微一吃就反彈

　　還有的人減肥減到體力下滑

　　精神萎靡

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　　到底怎樣的減肥

　　才是真的減掉脂肪、促進(jìn)健康呢？

　　我們一起來學(xué)習(xí)

　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：

　　曾青山 廣醫(yī)三院臨床營養(yǎng)科負(fù)責(zé)人 副主任醫(yī)師 注冊營養(yǎng)師

　　減重≠減脂，肌肉發(fā)達(dá)的人體型更瘦

　　肌肉發(fā)達(dá)的人體型更瘦

　　首先我們必須知道——

　　肌肉不等于脂肪

　　脂肪也不可能變成肌肉！

　　很多人減肥的時(shí)候單靠少吃且不配合運(yùn)動(dòng)，體重確實(shí)有明顯變化，但丟失的是大量的肌肉，這就得不償失了。一張圖告訴你減重和減脂有什么區(qū)別：下圖是肌肉(Muscle)、脂肪(Fat)和骨頭(Bone)的平面圖，右側(cè)比左側(cè)擁有更小的維度、更少的脂肪，和更多的肌肉。

　　事實(shí)上，在減肥過程中，比體重降不下來更殘酷的是肌肉的流失。因?yàn)榧∪獠粌H僅是讓我們有力量，更是決定了我們生命健康質(zhì)量和壽命長度。

　　肌肉的六大作用

　　延緩衰老

　　肌肉在30歲后逐漸流失，如果沒有營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)的干預(yù)，肌肉到70歲大約會(huì)流失50%，容易出現(xiàn)衰老加快、身材松垮下垂、皮膚松弛、拜拜肉、胸下垂等問題。

　　生命的發(fā)動(dòng)機(jī)

　　肌肉是一切生理活動(dòng)的基礎(chǔ)，肌肉流失會(huì)直接影響各種身體活動(dòng)。研究表明，60歲以上肌肉較多的人死亡率只有肌肉少的一半，即保持肌肉量就可以活得更久。

　　能量消耗的主戰(zhàn)場

　　靜息狀態(tài)下，肌肉消耗的能量是脂肪的三倍，而運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，肌肉的耗能可以高達(dá)人體總耗能的90%。肌肉越多，新陳代謝和能量消耗能力越強(qiáng)，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

　　被稱為人體的第二心臟

　　心肌及四肢的肌肉通過收縮幫人體完成血液循環(huán)，肌肉含量越高，收縮越有力，靜脈血液回流心臟越順暢。

　　關(guān)節(jié)、骨骼健康守護(hù)神

　　能保護(hù)關(guān)節(jié)不受外力損傷，同時(shí)，肌肉含量還與骨密度呈正相關(guān)。肌肉含量下降是骨質(zhì)疏松癥的主要原因。

　　人體最大的葡萄糖儲存及消耗工廠

　　擁有足量的肌肉有利于調(diào)節(jié)血糖，有效預(yù)防并控制糖尿病。肌肉量減少，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松、中風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、心臟病等疾病。

　　如何減少肌肉流失？記住這三點(diǎn)

　　增加力量訓(xùn)練

　　肌肉不用會(huì)自己萎縮，僅靠走路、慢跑是不夠的，常見的力量型運(yùn)動(dòng)包括器械、啞鈴、拉力器、俯臥撐、仰臥起、普拉提等。

　　控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長

　　要注意控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長，避免肌肉的損耗。低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)超過1小時(shí)，肌肉就會(huì)開始分解。

　　補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，保證睡眠

　　注重補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，避免熬夜，睡眠不足也會(huì)擾亂肌肉的生長，導(dǎo)致肌肉的流失。

　　鍛煉肌肉非常重要！

　　尤其是30+的姐妹們

　　肌肉堪比黃金

　　保持肌肉能延緩衰老、保持健康

　　是身體的一份寶貴的財(cái)富

　　所以，從現(xiàn)在開始動(dòng)起來吧！

　　轉(zhuǎn)自：廣醫(yī)三院

[責(zé)任編輯：黃童欣]

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