深圳正值盛夏，每周三夜幕降臨時，寶安體育場副場內(nèi)一派火熱景象，在這個約定的“間歇訓(xùn)練日”，數(shù)百道奔跑的身影在燈光的映照下，一圈又一圈地疾馳在400米的跑道上，他們汗如雨下，跑完后還大口喘著粗氣，戴上了痛苦面具，但一個個卻都樂在其中。不論是從體育場的高處望下去，還是站在場內(nèi)近距離觀摩，總會令人不由得心生感慨——深圳的跑步氛圍真好，深圳的跑者們跑得真快！

在跑道最內(nèi)圈的旁邊，幾位專業(yè)跑步教練緊盯著跑道上的動態(tài)，一邊掐著秒表，一邊還記錄著每一圈的用時，為各自的學(xué)員們提供精準(zhǔn)的間歇訓(xùn)練指導(dǎo)。

▲阿嬌教練在給學(xué)員們上課。

深圳是一座“奔跑之城”，熱愛跑步的人遍布這座城市的各個角落。近兩年，深圳民間涌現(xiàn)出了一大批優(yōu)秀大眾跑者，他們的成績和速度不斷提升，除了自身的不懈努力，還得益于跑步教練們?nèi)諒?fù)一日的科學(xué)指導(dǎo)和訓(xùn)練。不少成績出眾的職業(yè)運動員都選擇在深圳扎根，當(dāng)起了跑步教練，教授大眾跑者跑步知識，組織日常訓(xùn)練，幫助他們跑得更好、更快、更強。這些跑圈“師父”成為推動深圳全民跑步熱潮的幕后“英雄”。

邊岐：科學(xué)訓(xùn)練受益終身

在深圳跑圈，邊岐是個響當(dāng)當(dāng)?shù)拿?，這個被人稱為“邊神”的男人，家鄉(xiāng)在距深圳2500公里之遙的內(nèi)蒙古大草原。作為一名前國家田徑隊的運動員，邊岐出眾的天賦和能力讓他的職業(yè)生涯歷經(jīng)輝煌，早早就站上了全國萬米冠軍的領(lǐng)獎臺，大大小小的獎杯、獎狀、榮譽證書拿到手軟。2011年，深圳舉辦世界大學(xué)生運動會，邊岐就代表中國隊出征半程馬拉松賽，以69分鐘的完賽成績，斬獲個人第9名、團體第2名的佳績。24歲時，邊岐從國家隊退役，轉(zhuǎn)戰(zhàn)馬拉松賽場，經(jīng)常站上冠軍領(lǐng)獎臺，戰(zhàn)績彪炳。他的個人全馬最好成績是2小時16分56秒，半馬PB為1小時3分42秒，10公里最快速度為28分48秒。之后，邊岐輾轉(zhuǎn)來到深圳，至今在這座城市已經(jīng)生活了近十年。

▲邊岐

“當(dāng)時是因為深圳的跑步氛圍特別火，這座城市的環(huán)境也非常適合跑步。而且我還年輕，想來闖一闖?！边呩f。

經(jīng)過多年沉淀和積累，如今的邊岐已經(jīng)成為深圳跑圈響當(dāng)當(dāng)?shù)摹敖鹋平填^”，教過的學(xué)員多達數(shù)千人，“各行各業(yè)的都有，企業(yè)家、老板、公司白領(lǐng)、理發(fā)師，還有學(xué)生。”

有人說，跑步不用教，人人天生就會跑。邊岐并不這樣認為，“有的學(xué)員來找我學(xué)跑步是為了減肥，有的是為強身健體，還有的是為了提升比賽成績，但不管目的是什么，都不能瞎跑。跑步運動是一個系統(tǒng)工程，需要科學(xué)合理的訓(xùn)練方式和飲食習(xí)慣，才能達到事半功倍的效果。”邊岐說，如果隨意性太大，缺乏有針對性的訓(xùn)練計劃，會增加身體受傷的風(fēng)險，“那樣就適得其反了。”

如今，邊岐每周的課程安排都滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)?，他不僅擔(dān)任深圳iRun跑步俱樂部的總教練，還是深圳幾個商學(xué)院跑團的特聘教頭，甚至還帶中小學(xué)生備戰(zhàn)中考體育，“我教過的中學(xué)生里，有不少都在跑步這個項目上考了滿分?！?/p>

每周三晚上，邊岐都會來到寶安體育場，帶著俱樂部的學(xué)員們進行間歇跑訓(xùn)練，每次他都會提早一兩個小時到場，先完成個人訓(xùn)練，“除了上課，我周末經(jīng)常會去全國各地參加馬拉松和越野賽，所以必須要堅持訓(xùn)練，保證競技狀態(tài)。”

當(dāng)體育場的燈光亮起時，兩個小時的間歇訓(xùn)練課正式開始，邊岐站在跑道邊，掐著秒表，一圈圈計算著學(xué)員們的配速，一邊還在本子上不斷記下一連串?dāng)?shù)字，精確到秒?！翱茖W(xué)的跑步訓(xùn)練就是要嚴謹認真，這樣才能更快更高效地提升身體素質(zhì)和成績，學(xué)員們才會獲取成就感和滿足感?！?/p>

▲邊岐在給學(xué)員上課

在邊岐看來，深圳的跑步環(huán)境和氛圍在全國范圍內(nèi)都是數(shù)一數(shù)二的，“這也是我選擇在深圳扎根的主要原因，這里的跑步場地非常多，公園、綠道、體育場遍布城市各個角落，隨時隨地都能跑起來。最重要的是，深圳人對跑步運動的熱情非常高，不斷會有新人加入到跑步群體中來?！?/p>

如今，事業(yè)有成的邊岐，還收獲了一份甜蜜的愛情，他的新婚妻子也來到深圳工作，“她在羅湖的一所學(xué)校里當(dāng)體育老師，平時也喜歡跑跑步。”

對于未來，邊岐說，他希望把在專業(yè)隊學(xué)到的、自己經(jīng)過多年運動總結(jié)出來的跑步知識、理念和訓(xùn)練方法，傳授給更多熱愛跑步的深圳人，“掌握科學(xué)合理的訓(xùn)練方式會讓你受益終身，希望大家都能跑得快樂，跑出健康，收獲滿滿的幸福感?！?/p>

廖路嬌：讓更多人健康跑步

全民自媒體時代，受眾面極廣的跑步運動成為了誕生“網(wǎng)紅”的一大重要領(lǐng)域，一些高水平精英運動員和有特色的大眾跑者，樂于在社交媒體上分享自己的跑步人生，吸引了眾多粉絲的追隨。作為跑步知識的傳播者，跑步教練具備了天生的吸粉體質(zhì)。

在抖音、小紅書上搜索“跑步教練”這個關(guān)鍵詞，能看到上百個擁有幾十萬粉絲的賬號，不少視頻的點贊量和轉(zhuǎn)發(fā)量都非常高。

廖路嬌就是一名“網(wǎng)紅”跑步教練，目前她在全網(wǎng)的粉絲量已經(jīng)達到近80萬，這個數(shù)字還在不斷增長中。她的江湖名號是“阿嬌教練”，目前是青浪馬拉松俱樂部總教練，這家俱樂部扎根在深圳，輻射全國多個大城市，“除了深圳，我們還在廣州、成都、上海、佛山、東莞、哈爾濱七個城市開了分站，未來我們希望可以去到更多城市，帶動更多人科學(xué)健康地跑步。”

▲廖路嬌

阿嬌教練的專業(yè)背景非常強大——世界田徑一級教練員、國家一級馬拉松運動員，至今已經(jīng)有8年教齡，指導(dǎo)過超萬名跑者。

“我們采用的是五維一體的周期化系統(tǒng)訓(xùn)練模式。耐力、速度、力量、恢復(fù)和營養(yǎng)缺一不可，”說起教學(xué)方法，阿嬌侃侃而談，“耐力是基礎(chǔ)，速度幫助跑者提升成績，力量能讓我們減少傷病，恢復(fù)幫助我們提高，營養(yǎng)是根本，一日三餐保證基本身體能量來源支撐訓(xùn)練。這五大維度綜合起來就能保證我們健康跑步，同時提升成績。”

青浪俱樂部統(tǒng)計過學(xué)員來俱樂部訓(xùn)練的需求，主要包括三大類，“一種是想提升成績的；第二種是健康出了問題，或者身體出現(xiàn)了頻繁的傷病，希望通過科學(xué)跑步維持健康；第三種是喜歡我們俱樂部的跑步氛圍?！?/p>

當(dāng)跑步遇上瓶頸和傷病時，專業(yè)教練就能幫著解決問題，“我們能給學(xué)員提供很多服務(wù)和支持，包括增強健康跑步的意識，避免錯誤動作和訓(xùn)練習(xí)慣，降低受傷風(fēng)險，培養(yǎng)規(guī)律運動習(xí)慣，幫助跑者激發(fā)潛能，提升自我等等。”

在阿嬌教練看來，專業(yè)教練和跑步俱樂部的存在，能夠更好地聚集志同道合的跑者，建立一個積極的跑步社區(qū)，“希望通過俱樂部和訓(xùn)練營的活動和賽事，推廣跑步文化，讓跑步成為更多人生活的一部分?！?/p>

▲廖路嬌

對深圳的跑步環(huán)境和條件，阿嬌贊不絕口，“深圳是‘花園城市’，為跑者提供了很多戶外跑步場地。我記得我第一次在大沙河跑步時，就被那里的風(fēng)景吸引了，公共設(shè)施也特別棒，特別是直飲水，對跑者來說太方便了！”

“深圳的田徑場地資源同樣特別值得稱贊。場地條件優(yōu)越，開放時間合理，為跑者提供了良好的訓(xùn)練環(huán)境。我們俱樂部每周三都會在寶安體育場訓(xùn)練，那里跑者很多，很熱鬧，大家都能遵守秩序，專注訓(xùn)練?！?/p>

深圳跑步賽事的豐富程度，也令阿嬌教練印象深刻，“深圳每年都會有很多馬拉松和越野賽賽事，這些跑步比賽進一步推動了跑步運動的發(fā)展?！?/p>

作為一座全國領(lǐng)先的科技創(chuàng)新之城，深圳在跑步科技的發(fā)展成果令跑者們受益匪淺，“深圳有很多智能跑步設(shè)備、跑步APP等，為跑者提供了更多便利，也能更好地幫助跑者完成目標(biāo)?！?/p>

張振龍：有運動知識才能跑得好

每天清晨，天剛蒙蒙亮，福田體育公園的田徑場內(nèi)就聚集了不少跑友，他們在跑道旁開始熱身，準(zhǔn)備訓(xùn)練。跑步教練張振龍和他的一眾弟子就是其中的“?？汀?，這里就是他們的“根據(jù)地”。

在國內(nèi)馬拉松界，張振龍是大神級的人物，他與深圳的緣分始于深圳馬拉松，他曾多次參加過深馬，其中最高光的時刻是在2018年，那一年深馬，實力強勁的他一路疾風(fēng)帶閃電，從一眾高手中脫穎而出，站上了男子組國內(nèi)冠軍的領(lǐng)獎臺。和邊岐一樣，張振龍也是一位專業(yè)運動員，還曾代表內(nèi)蒙古參加過全運會的馬拉松項目。張振龍還參加過2012年倫敦奧運會選拔賽，獲得國內(nèi)第五名。

▲張振龍

“我在深圳的朋友很多，我很喜歡這座城市?！边@也是張振龍選擇來深圳生活的重要原因。雖然有專業(yè)馬拉松運動員的背景，但在跑步教練的圈子里，張振龍算是一名資歷尚淺的“新人”，他告訴記者，“我從小就在學(xué)校田徑隊進行中長跑訓(xùn)練，跑了很多年的步，但真正開始教人跑步是在去年。”

2023年，張振龍來到深圳，創(chuàng)辦了自己的跑步訓(xùn)練營——獵手營，在這座他熱愛的城市，開啟了自己的教練生涯，“在全國來說，深圳的跑步氛圍和環(huán)境絕對是最好的。無論在哪個區(qū)都有公開免費的場地，無論在哪里運動都能遇到同行者?！?/p>

“到目前為止，我們訓(xùn)練營的學(xué)員大概有300人，以事業(yè)有成的中年群體居多，還有一些學(xué)生?！痹诜治鲎约旱膶W(xué)員情況時，張振龍說，“中年人跑步大多是為了身體健康，釋放工作和生活上的壓力；學(xué)生群體來找我訓(xùn)練大多是因為熱愛，對自己的成績有更高的追求?！?/p>

▲張振龍和他的跑步訓(xùn)練營

至于當(dāng)初為什么會選擇做跑步教練，張振龍表示，“一是朋友的幫助和引導(dǎo)，他們認為我有這個能力，希望我能利用自己的能力發(fā)展事業(yè)；二是社會上有很多不學(xué)無術(shù)的人在充當(dāng)教練，帶亂我們的跑步人群，所以我想用積累多年的經(jīng)驗知識，去引導(dǎo)大家走正確的路。

張振龍認為，他之所以開設(shè)跑步訓(xùn)練營，除了能開拓自己的事業(yè)，更大的意義在于“讓更多的人了解科學(xué)正確的運動知識，而不是被網(wǎng)文‘毒害’”。

對于如何更健康快樂持久地跑步鍛煉，張振龍有自己的見解，“我更趨向教大家穩(wěn)定心態(tài)，把地基打牢，而不是盲目地追求什么成績和高水平，沒有足夠扎實的基礎(chǔ)，追求什么都是短暫虛妄的，不要輕易被那些所謂的高等級技術(shù)知識忽悠。尤其是新手，更不能心急，一步步來?！?/p>

專業(yè)跑步教練給新手的建議

1、跑前熱身和跑后放松一定要做；

2、選擇適合自己的跑步裝備；

3、一周至少做1次力量訓(xùn)練；

4、跑步距離和配速都要循序漸進，不要急于求成；

5、定一個階段性可達成的跑步目標(biāo)，比如跑30分鐘，或者7分配速跑3公里；

6、讓自己喜歡上跑步，才能長久地跑下去。

來源｜晶報APP

記者：鄒振民

攝影：受訪者供圖

編輯：陳章偉

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