問(wèn)題描述:

怎樣才能控制體重，保持身體健康？（男，16歲）

分析及建議:

適量的運(yùn)動(dòng)加上飲食控制。在飲食上給您幾點(diǎn)建議,您可以參考一下:1、改變飲食習(xí)慣,多吃水果蔬菜及粗加工的糧食類(lèi)如糙米、燕麥、麥仁、蕎麥、玉米等,增加膳食纖維的攝入。2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取量,如大豆類(lèi)、瘦肉、魚(yú)肉、蛋類(lèi)等,優(yōu)質(zhì)蛋白可以促進(jìn)脂肪的燃燒。3、適量攝入堅(jiān)果類(lèi)、菌類(lèi) 、海藻類(lèi)等,增加微量元素的攝入,幫助減肥。4、適當(dāng)減少食量,晚飯不要吃的太多,最好以蔬菜水果充饑。5、忌吃燒烤、油炸等食品及精制的面食類(lèi)。而運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主,比如跳繩,慢跑,登山等,運(yùn)動(dòng)完以后放松肌肉。

怎樣才能控制體重，保持身體健康？（男，16歲）

適量的運(yùn)動(dòng)加上飲食控制。在飲食上給您幾點(diǎn)建議，您可以參考一下:1、改變飲食習(xí)慣，多吃水果蔬菜及粗加工的糧食類(lèi)如糙米、燕麥、麥仁、蕎麥、玉米等，增加膳食纖維的攝入。2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取量，如大豆類(lèi)、瘦肉、魚(yú)肉、蛋類(lèi)等，優(yōu)質(zhì)蛋白可以促進(jìn)脂肪的燃燒。3、適量攝入堅(jiān)果類(lèi)、菌類(lèi) 、海藻類(lèi)等，增加微量元素的攝入，幫助減肥。4、適當(dāng)減少食量，晚飯不要吃的太多，最好以蔬菜水果充饑。5、忌吃燒烤、油炸等食品及精制的面食類(lèi)。而運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如跳繩，慢跑，登山等，運(yùn)動(dòng)完以后放松肌肉

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