無(wú)論是健身還是減肥，運(yùn)動(dòng)多種多樣，而跑步和跳繩則是最常見也是最多人選擇的運(yùn)動(dòng)方式。那么每天跳繩20分鐘的人，和每天跑步40分鐘的人，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，二者之間的區(qū)別是什么？

每天20分鐘跳繩 VS 每天40分鐘跑步的人，二者之間的區(qū)別？

第一，跳繩屬于高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)，而跑步則是中強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)

20分鐘的跳繩訓(xùn)練能夠讓你短時(shí)間內(nèi)達(dá)到燃脂減脂的效果，達(dá)到燃脂心率，以及快速提高你的體能和心肺功能，跳繩的強(qiáng)度也決定著它并不適合大體重的減肥者，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程對(duì)于體能要求比較高，大體重減肥者跳繩容易損傷膝蓋。

40分鐘的跑步訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)比較小，但是運(yùn)動(dòng)效果也是不錯(cuò)的，只不過(guò)對(duì)于體能的持久性要求比較高，一般減肥初學(xué)者也堅(jiān)持不下來(lái)。

第二，跳繩的運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，而跑步的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，需求性能不一樣

跳繩的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較短，短時(shí)間內(nèi)就可以達(dá)到燃脂的效果，對(duì)于沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)時(shí)間短同樣能夠達(dá)到很好的燃脂效果，也可以提高體能。

跑步的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，對(duì)于沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，一般不會(huì)選擇跑步作為自己的運(yùn)動(dòng)方式，相比跳繩來(lái)說(shuō)，真正熱愛跑步的人，想要堅(jiān)持跑馬拉松的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間對(duì)他們來(lái)說(shuō)并不是問(wèn)題。

無(wú)論是20分鐘的跳繩還是40分鐘的跑步，堅(jiān)持一段時(shí)間后，運(yùn)動(dòng)效果都可以獲得。

跳繩更多的是針對(duì)下半身肢體的訓(xùn)練，對(duì)于腿部肌肉和臀部肌肉的訓(xùn)練都要更強(qiáng)烈些，對(duì)于體能和心肺功能的也有很明顯的效果，預(yù)防肌肉的流失，讓你保持旺盛的代謝水平。

跑步則是側(cè)重于全身的協(xié)調(diào)性，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中鍛煉到四肢的靈活性和協(xié)調(diào)性，提高自身的心肺功能和身體活力，提高身體的健康素質(zhì)，燃脂效率雖然不如跳繩更好，但是跑步也能夠鍛煉到自身，加強(qiáng)免疫能力，保持活力狀態(tài)。

跳繩的挑戰(zhàn)性更趨向于自身對(duì)于無(wú)繩跳繩，有繩跳繩，花式跳繩等不同的跳繩訓(xùn)練的挑戰(zhàn)?；ㄊ教K可以讓你突破自身的局限，不斷地挑戰(zhàn)自我，對(duì)于身體的肌肉鍛煉的側(cè)重點(diǎn)也是不一樣的。提高了自身的靈活性和穩(wěn)定性。

堅(jiān)持跑步的挑戰(zhàn)性，從慢跑-快跑-沖刺跑的不斷突破自我，體能和耐力的提升，爆發(fā)力的提升有很大的幫助。

總結(jié)來(lái)說(shuō)，跳繩和跑步都是燃脂運(yùn)動(dòng)，并沒有高低之分，還是要根據(jù)個(gè)人的選擇去堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)只有堅(jiān)持做才會(huì)有效果，比如減肥和健身增肌，都是需要一段時(shí)間后才可以收獲效果。選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，才能夠讓自己更好地堅(jiān)持下來(lái)。

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