跳繩減肥計劃：從新手到高手的完整指南
大家好！我是通過跳繩成功瘦下來的，現(xiàn)在來分享一下我的跳繩計劃，希望對大家有幫助！
第一周：基礎(chǔ)訓(xùn)練
第1天：跳繩500個，開合跳40個（每200一組，跳20個）
第2天：跳繩700個，開合跳60個
第3天：跳繩900個，開合跳80個
第4天：跳繩1200個，開合跳120個
第5天：跳繩1400個，開合跳140個
第6天：跳繩1600個，開合跳160個
第7天：休息一天，讓身體恢復(fù)
第二周：逐步增加強度
第1天：跳繩2000個，開合跳200個
第2天：跳繩2400個，開合跳240個
第3天：跳繩2600個，開合跳260個
第4天：跳繩2800個，開合跳280個
第5天：跳繩3000個，開合跳300個
第6天：跳繩3000個，開合跳300個
第7天：跳繩3000個，開合跳300個
第三周：持續(xù)加強
第1天：跳繩3000個，開合跳300個
第2天：跳繩3000個，開合跳300個
第3天：跳繩3000個，開合跳300個
第4天：跳繩3000個，開合跳300個
第5天：跳繩3000個，開合跳300個
第6天：原計劃休息，但早上醒了，所以繼續(xù)跳繩3000個，開合跳300個
第7天：休息一天，讓身體充分恢復(fù)
第四周：調(diào)整與休息
第1天：跳繩3000個（分兩組，每組1500個），沒有開合跳（時間匆忙）
第2天：跳繩3000個
第3天：跳繩3000個，加50個壺鈴（第一天，逐漸增加）晚上來姨媽了
第4天：休息一天
第5天：休息一天
第6天：休息一天
第7天：休息一天
第五周：加入壺鈴訓(xùn)練 ??♀?
第1天：跳繩3000個，加100個壺鈴
第2天：跳繩3000個，加100個壺鈴
第3天：跳繩3000個，加100個壺鈴
第4天：跳繩3000個，加150個壺鈴（第一天）
第5天：跳繩3655個（少跳了55個），加155個壺鈴（第一天）
第6天：跳繩3655個（少跳了55個），加155個壺鈴（第二天）早上空腹跳繩超爽！最后給大家一些小建議~
買個墊子保護膝蓋，有條件的話買個跳繩鞋。
一定要穿襪子或者穿鞋跳。
不要過度運動，身體受不了。
跳完要拉伸或者按摩一下。希望這些建議能幫到大家！加油！

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