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跳繩減肥計(jì)劃：從新手到進(jìn)階的詳細(xì)指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 14:47

跳繩減肥計(jì)劃：從新手到進(jìn)階的詳細(xì)指南
/6.11 ————————小記錄
早餐：燒麥/雞蛋
午餐：//
晚餐：蛋白棒/
——————————小分享
最近很多新手姐妹問我，剛開始跳繩該怎么跳～其實(shí)跳繩并沒有想象中那么難，只要掌握一些小技巧，你也可以輕松上手！

間歇性跳繩法：
跳前熱身：
活動手腳30秒
高抬腿30次
后踢腳跳30次
開合跳30次
（一定要充分熱身哦～可以以上為一組，循環(huán)2-3組）
入門級
跳繩100個?開合跳30次
跳繩100個?高抬腿30次
跳繩100個?后踢腳跳30次
（以上為一組，每次休息1分鐘～重復(fù)5次左右）
進(jìn)階版
跳繩250個?開合跳50個
跳繩250個?高抬腿50個
跳繩250個?后踢腳跳50個
（以上為一組，每次休息30秒左右，重復(fù)4-6次～）
燃脂版
跳繩400個?開合跳50個
跳繩400個?高抬腿50個
跳繩400個?后踢腳跳50個
（以上為一組，每次休息30秒左右，重復(fù)5-7遍～）

??新手姐妹們一定要從入門級開始，最好一個星期后再進(jìn)入下一階段～循序漸進(jìn)，讓身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度～每次跳繩最好都跳夠20分鐘以上，效果會更好哦！最后一定一定要注意拉伸！之前也出過很多詳細(xì)的拉伸筆記，有需要的姐妹可以自行尋找～
——————————小羊的碎碎念
我們的目標(biāo)不是要跳多少個，而是讓身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度，然后以最容易的方式堅(jiān)持運(yùn)動才是最重要的！還是那句話，選擇自己能堅(jiān)持下去的運(yùn)動！任何運(yùn)動都可以！