跳繩是一種更方便的健身方式，它可以幫助減肥者減肥，但哪些跳繩動(dòng)作適合減肥呢？跟隨小邊學(xué)習(xí)八種強(qiáng)大的減肥運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在的健身方式多樣化，但對(duì)于沒(méi)有合適場(chǎng)所選擇的朋友來(lái)說(shuō)，跳繩是最簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)之一，它可以在一定程度上幫助你減肥！當(dāng)然，跳繩減肥并不是那么隨意，需要一些有效的跳繩學(xué)習(xí)，以下八種跳繩減肥方法，選擇學(xué)習(xí)

八種跳繩減肥運(yùn)動(dòng)

側(cè)身斜跳

側(cè)跳不僅能鍛煉人的協(xié)調(diào)能力，還能提高持久性。長(zhǎng)期側(cè)跳可以鍛煉我們的外展肌和內(nèi)收肌，充分提高我們的身體素質(zhì)

兩個(gè)人也可以一起完成側(cè)身斜跳的動(dòng)作，這是對(duì)我們默契的考驗(yàn)。

兩人一個(gè)接一個(gè)地站在跳繩的左右兩側(cè)單腳跳繩向前跳，然后斜跳回原位

跳躍時(shí)注意用力擺動(dòng)雙臂

跳1分鐘后休息10秒，重復(fù)練習(xí)2次

簡(jiǎn)單跳繩

雙腳并攏，彈跳練習(xí)2-3分鐘(彈跳高度為3-5cm)

跳繩開(kāi)始跳繩，注意手腕彎曲擺動(dòng)

初學(xué)者先跳10-20次，休息1分鐘后再跳10-20次

非初學(xué)者可以先跳30次，休息1分鐘后再跳30次

單腳屈膝

右腿彎曲膝蓋，向前抬起

踮起腳尖，單腳跳10-15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作

休息30秒，每側(cè)兩輪

分腿合腿

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)15次

雙臂交叉

先做跳繩準(zhǔn)備，然后雙臂交叉跳繩

繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，跳過(guò)交叉繩后，雙臂反向恢復(fù)原狀

雙人跳繩

雙跳繩對(duì)跳繩者的集中和協(xié)調(diào)要求遠(yuǎn)高于單跳繩

繞旋跳

繞旋跳是一項(xiàng)需要兩個(gè)人合作的運(yùn)動(dòng)，不僅考驗(yàn)了兩個(gè)人之間的默契，而且具有良好的協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力

旋轉(zhuǎn)時(shí)，一個(gè)人蹲下時(shí)雙腿分開(kāi)，用手臂的力量搖動(dòng)跳繩，使跳繩在地面上呈弧形，而另一個(gè)人則不斷跳過(guò)搖晃的繩子

速度由慢逐漸加快，一分鐘后兩人交替

側(cè)腳跳

從簡(jiǎn)單的跳繩法開(kāi)始，然后用手腕揮舞跳繩，右腳跳繩，左腳斜向一側(cè)，跳15次

換另一只腳跳15次

非初學(xué)者可以練習(xí)快速跳繩，即當(dāng)繩子從腳下滑動(dòng)時(shí)，連續(xù)跳兩次

練習(xí)時(shí)注意腳不要抬得太高或太慢，否則很容易被繩子絆倒

跳繩減肥有什么好處？

簡(jiǎn)單而不枯燥

隨時(shí)都可以做跳繩減肥的方法，一學(xué)就會(huì)，很難給人帶來(lái)挫敗感

運(yùn)動(dòng)最怕無(wú)聊，跳繩雖然簡(jiǎn)單，但花樣繁多，可以和朋友一起玩

2.鍛煉力量和耐力

跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上多余的脂肪，防止臀部下垂，保持健康的身體，使身體的重心快速穩(wěn)定

3.促進(jìn)新陳代謝

許多女性非常關(guān)心減肥。跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。連續(xù)跳繩的主要能量是脂肪而不是糖。因此，跳繩減肥法可以燃燒大量脂肪，對(duì)減肥和降低血脂有積極作用

4、增強(qiáng)心肺功能

跳繩能使血液獲得更多的氧氣，保持心血管系統(tǒng)強(qiáng)健健康

預(yù)防各種疾病

跳繩減肥法可以預(yù)防糖尿疾病、關(guān)節(jié)炎、肥胖、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高脂血癥、失眠抑郁更年期綜合征等疾病

6.有利于心理健康

跳繩對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女也有積極的放松作用，因此也有利于婦女的心理健康

跳繩減肥注意事項(xiàng)

1.跳繩時(shí)穿質(zhì)地柔軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷

2.繩子軟硬，厚度適中

初學(xué)者通常使用硬繩，熟練后可以改為軟繩

3、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷

四、雙腳同時(shí)起落

5.不要跳得太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)重而受傷

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