下面介紹的這幾招，只要改變?nèi)粘?，就可以讓你不再三餐大塊哚飴、毫無節(jié)制。

　　保證充足的睡眠

　　睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)某些荷爾蒙不均衡，其中g(shù)herkin會提高人的食欲，而leptin會降低人的食欲。如果睡眠不好，其中g(shù)herkin荷爾蒙含量會升高，導(dǎo)致胃口大開。所以成年人要保證每晚七個小時(shí)的睡眠。

　　三餐補(bǔ)充蛋白質(zhì)和纖維素

　　相對碳水化合物和脂肪，蛋白質(zhì)需要更多的時(shí)間去消化，所以能讓人保持長時(shí)間的飽肚感。纖維素能幫助吸收水分，所以在胃中膨脹讓人覺得很飽而沒有空間塞下其他食物了。

　　給自己少點(diǎn)食物

　　選擇在家里盡量少放些零食，而且可供選擇的零食品種越少越好。研究發(fā)現(xiàn)，面對更多的選擇，人的胃口就更好。

　　不要在光線不好的地方就餐

　　如果你出去餐館就餐，選擇餐廳中光線比較亮的地方就坐。在這些地方，你攝入的卡路里更少，因?yàn)槟銤撘庾R里告訴自己：別人一清二楚地看著你吃呢，所以你更理智地控制食欲，避免吃太多。

　　跟自己的意志較量

　　每次吃東西都盡量裝在小盤子里，1+1>2，兩份小份量的食物會給你傳達(dá)一個信息：你吃的不少。無論是在家里還是在上班的地方，都不要把零食擺在顯眼的地方，"眼不見，心不想"嘛。此外，擦香水或是點(diǎn)些香蠟燭，能分散人的注意力，不會太專注在食物上。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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