164cm/102斤健身飲食記錄
健身和美食，兩者缺一不可！?

3月24日飲食記錄
初始體重：51.6公斤
今日體重：未稱

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吃得健康，身材才能更美

早餐：黑咖啡??配荷包蛋，加上甜辣炸雞醬?，搭配桑葚藍(lán)莓汁，還有煮紅薯、藍(lán)莓、獼猴桃和花生醬吐司
加餐：維生素C和維生素B，配上手撕面包
午餐：土豆泥沙拉，加入堅(jiān)果、蟹柳、雞蛋、黃瓜，搭配黑芝麻植物奶和桑葚藍(lán)莓汁，還有巧克力
加餐：巧克力球
晚餐：照燒雞排飯

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運(yùn)動(dòng)打卡時(shí)間?
?♀? 訓(xùn)練計(jì)劃：（臀腿）
側(cè)抬腿熱身四組
臀橋12次??4組
腿屈伸12次??4組
后蹬腿12次??4組
啞鈴直腿硬拉12次??4組
繩索深蹲12次??4組
坐姿髖外展12次??4組
坐姿器械夾腿12次??4組
卷腹50個(gè)
橢圓機(jī)10分鐘

總結(jié)
無論是健身還是飲食，都需要堅(jiān)持和努力。只有吃得健康，運(yùn)動(dòng)得科學(xué)，才能達(dá)到理想的身材目標(biāo)。加油！??♀?

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