減脂32斤！飲食運(yùn)動(dòng)全記錄
最近的快樂(lè)源泉就是體重秤上的數(shù)字在減少！
初始體重：158斤
今日體重：126.4斤
??32斤

?今天的飲食安排：
早餐：紫薯紅棗燕麥麩皮粥，簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)
午餐：大白菜、清蒸黃魚(yú)、炸雞腿、米飯，豐富多樣
晚餐：螃蟹、涼拌海裙菜、青菜、米飯，海鮮和蔬菜的結(jié)合
每天保持2000ml的飲水量，保持身體健康

??♀?今天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：
跪姿繩索劃船：15次x3組
twist：15次x3組
long stretch：12個(gè)
毛毛蟲(chóng)爬行：3趟來(lái)回

小貼士：
使用211分格盤(pán)，可以有效控制食量，避免吃得過(guò)多
早餐喜歡簡(jiǎn)單快捷的，泡一碗紫薯紅棗燕麥粥，30秒搞定，適合忙碌的早晨
看到體重下降，心情也跟著好起來(lái)了！

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