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如何通過調(diào)整作息來保持健康？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月25日 04:18

如何通過調(diào)整作息來保持健康？
《黃帝內(nèi)經(jīng)》雖然沒有直接提到“睡眠占健康70%”，但它確實(shí)強(qiáng)調(diào)了充足和高質(zhì)量的睡眠對健康的重要性。以下是一些根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生智慧提出的建議，幫助你調(diào)整作息，保持健康：

1?? 遵循子午覺原則：子時（晚上23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)）要好好睡覺，精神充足；午時（中午11點(diǎn)至13點(diǎn)）可以小憩一下。

2?? 睡前放松：提前進(jìn)入休息狀態(tài)，把工作和煩惱留給明天。做一些放松的事情，給大腦騰出空間，讓它知道現(xiàn)在要進(jìn)入休息狀態(tài)了。

3?? 晚餐要早：晚上8點(diǎn)之后不要進(jìn)食。中醫(yī)認(rèn)為：“胃不和，則臥不安。”夜間脾胃也開始休息，這個時候消化比較慢，吃多了容易給脾胃造成負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

4?? 避免情緒入睡：帶著情緒入睡可能會越想越多，難以入睡。

5?? 睡前運(yùn)動和音樂：適當(dāng)做一些有助于入眠的運(yùn)動，用溫水泡腳，聽一些舒緩的輕音樂，這些都有助于良好的睡眠。

6?? 早睡早起：睡太久不僅容易疲憊，而且早上睡多了晚上很容易不想睡。

關(guān)于如何好好睡覺，這里有一些小貼士：

1?? 如果入睡困難，可能是因?yàn)殛枤獠蛔?、心腎交互不暢。這時可以喝點(diǎn)鹽開水，讓咸味進(jìn)入腎臟，促進(jìn)心腎相交。

2?? 如果睡眠淺，可以嘗試飲用一些酸味的東西，比如熬制山楂茶，在晚上喝完后能夠安然入眠，并且睡得更加深沉。

3?? 如果感覺身體很沉重、非常疲勞而無法入睡，可能是水分過多的問題。可以使用茯苓來煮水喝。

4?? 如果經(jīng)常做惡夢，這通常表明有肝郁。適量用桂皮來泡水飲用，惡夢就可以減少。

睡覺就是養(yǎng)人的過程，今晚早點(diǎn)睡覺吧！