六月是減肥黃金期，夏季天氣炎熱，稍微一動(dòng)就大汗淋漓的，所以身體的代謝速度也相比冬天提高了不少，如果牢牢抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，減肥效果往往事半功倍。

減肥期間最大的敵人就是“餓”和“饞”，想要解決它們，也并不需要硬扛，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┑涂ń】档拇突蚴橇闶?，來滿足自己的胃和犯饞的心理就好，不會(huì)增加太多熱量，也兼具很多營養(yǎng)物質(zhì)，吃起來很健康，反而還利于減肥。

給大家分享六款健康營養(yǎng)的“低卡美味”代餐和零食，飽腹感強(qiáng)、營養(yǎng)高，好吃也不長肉，讓自己慢慢的瘦下來。

一、谷初源代餐粥

如果早上沒太多時(shí)間準(zhǔn)備早餐，或是平時(shí)習(xí)慣喝粥想減肥的朋友，可以在家中備一些代餐粥，普通的大米粥碳水含量較多，營養(yǎng)也比較單一，而營養(yǎng)豐富的雜糧、粗糧粥熬起來又比較費(fèi)時(shí)費(fèi)力。代餐粥只需用水沖泡五分鐘左右就能食用，所用的食材也比較豐富，一般谷物、雜糧、水果、堅(jiān)果都會(huì)含有。

喝了許多代餐粥，最喜歡的還是谷初源家的，它這款代餐粥是南京農(nóng)業(yè)大學(xué)所研制，最初也是因?yàn)檫@點(diǎn)被吸引才入手。有很多口味可以選擇，像紫薯魔芋的、椰香奇亞籽的、奇亞籽藜麥的、紅豆薏米的等等，都是低脂低卡、高纖維的食材，每一包的熱量也就在120大卡左右，配料表干凈，基本沒有其他的食品添加劑。

沖泡好后為微稠看著很有食欲，入口綿密帶有一絲香甜，但零添加蔗糖，可以放心吃?？诟胸S富，各種食材入口的顆粒感很強(qiáng)，而且味道越吃越濃郁，一碗下肚后飽腹感很強(qiáng)，一早上都不會(huì)再有饑餓感。

二、日加泰蛋白棒

蛋白棒真的是減肥、減脂人群的福音，特別是本身就特別喜歡吃零食、甜點(diǎn)的朋友，嘴饞的時(shí)候或是肚子餓的時(shí)候來上一根，真的會(huì)超級(jí)滿足，不僅不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，還能補(bǔ)充較多的蛋白質(zhì)。但蛋白棒也分很多種，一定要記得挑用料扎實(shí)、干凈的，像日加泰的乳清威化蛋白棒就是屬于用料放心，且好吃的一款。

黑巧和白巧味的蛋白棒，外面雖裹了一層巧克力涂層，但用的都是醇正的可可液塊和可可粉，不僅沒有代可可脂，可可液塊里還兼具了可可粉和可可脂的營養(yǎng)，味道也更為濃郁，這也使得蛋白棒的口感醇香美味，更好吃一些。

同時(shí)，日加泰的所有口味蛋白棒里也沒有蔗糖和添加劑的存在，一根的熱量大約在96大卡，像豆乳、奇亞籽和草莓味的會(huì)更低，每根在74~85大卡之間。

最關(guān)鍵的蛋白質(zhì)含量也很高，每一百克就含有24.4g的蛋白，而且含有五重優(yōu)質(zhì)蛋白，分別來自于乳清、大豆、魚膠原、牛奶和豌豆，再加上用的都是全麥粉、燕麥粉制作，膳食纖維較多，吃一根就能有很強(qiáng)的飽腹感，基本能扛四個(gè)小時(shí)左右。吃著可能會(huì)比普通的威化餅干的口感粗糙一些，能明顯吃出蛋白粉的味道，但屬于越嚼越香，還方便隨身攜帶，性價(jià)比很高。

三、鯊魚菲特雞胸肉

低脂、高蛋白的雞胸肉是減脂期的必備食材，相比牛肉來說要便宜、好做許多。有時(shí)間的朋友，可以多買新鮮的雞胸肉自己在家做著吃，忙于工作沒有太多時(shí)間做飯的朋友，那可以選擇一個(gè)放心的品牌，多在家里囤一些用雞胸肉加工好的即食食品。

既可以隨身帶著食用，也可以早上配著牛奶、面包，或是午餐配著蔬菜沙拉一起食用，晚上不想吃飯了吃上一塊也能飽腹，保證營養(yǎng)的攝入。

鯊魚菲特是做雞胸肉即食食品比較久的一個(gè)品牌，口味和品種都比較多，選擇范圍更廣一些，除了雞胸肉外，還有雞肉腸、雞肉丸、雞肉條。

它家的雞胸肉，吃起來肉質(zhì)很新鮮嫩滑，不會(huì)感覺到柴，也沒有任何腥味，加上少油少鹽，熱量也不是很高。不管是開袋即食，還是二次加工烹飪后再食用都很不錯(cuò)，愛吃雞胸肉的朋友千萬不能錯(cuò)過。正值618購物節(jié)，平臺(tái)都有大額紅包可以領(lǐng)取，下單前記得先領(lǐng)紅包，購買的時(shí)候更實(shí)惠。

四、西大魔芋面

魔芋是最為典型的低熱量食物，減脂期里的代餐、零食也少不了要買一些是用魔芋為原料做的。西南大學(xué)研制出的魔芋面、魔芋涼皮真的是一款寶藏級(jí)別的低卡代餐食品，特別是平時(shí)愛吃面食的朋友，真的要試試，感受一下吃面食卻絲毫沒有負(fù)擔(dān)的快樂。

一袋魔芋面三百克，熱量僅不到50大卡，和一個(gè)橙子的熱量不相上下。魔芋面只需要簡單沖洗，就可以拌上料汁食用，特別省事方便，很適合夏天食用，也可以自己搭配食材、調(diào)料煮成熱湯面，或是其他面的吃法。

魔芋面的口感Q彈爽滑，不過，魔芋面因?yàn)闆]有放防腐劑，為了更好的保存，是用堿水浸泡保存的，所以最開始吃堿味會(huì)比較明顯，吃之前一定要多沖洗幾遍，但若是吃習(xí)慣真的會(huì)愛上魔芋面，對(duì)它的愛不釋“口”。

五、碧翠園全麥軟歐包

有沒有減脂期戒不了面包的朋友，那可以試試碧翠園的全麥軟歐包，普通面包的含糖量高、熱量大，吃一個(gè)下去兩三天的鍛煉基本就等于白減，但全麥軟歐包的熱量卻低很多。

至于為什么推薦碧翠園的，是因?yàn)樗龅能洑W包是真的全部用的全麥粉，不像一些品牌，打著全麥的名號(hào)，里面摻雜著用了小麥粉，而且沒有添加蔗糖，無反式脂肪酸，一個(gè)歐包的熱量在一百三十卡，相較于大部分面包來說，熱量縮減了至少一到兩百大卡。

歐包的口味除了全麥原味的外，還有黑麥奶酪味、南瓜紅豆味、紅絲絨紫薯味、雜糧紫米味、黑麥巧克力味的，減脂期可以換著口味吃，也不會(huì)厭煩。歐包松軟美味，不會(huì)因?yàn)槭侨溩龅亩捎?，餡料很足味道香甜但不會(huì)膩，能吃出來是用真材實(shí)料做出來的，特別扎實(shí)。早上一個(gè)歐包配上一杯牛奶或是豆?jié){，就能吃的飽飽的，不會(huì)輕易的感到餓。

六、蘇晴子代餐奶昔

代餐奶昔相信很多人都不陌生，尤其是減過肥的朋友，可能或多或少的都曾買過喝過。一瓶奶昔的熱量可能看起來并不低，但它的飽腹感是基本上能頂一頓正餐的，頂多再配上一根雞胸肉腸一起吃，偶爾用它來做輕斷食，效果還是能看的見的。

如今，做代餐奶昔的品牌也不少，試過很多后，發(fā)現(xiàn)蘇晴子的代餐奶昔算是性價(jià)比比較高的一款了。所推出的口味，既有芒果黃桃、草莓這樣的水果味，也有紫薯、紅豆這樣的雜糧口味，甚至還有奶茶口味。

工作或休息時(shí)想喝奶茶了拿出一瓶沖泡著喝，要比奶茶低不少熱量，還有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維及多種維生素、礦物質(zhì)能補(bǔ)充，而且也不含蔗糖、防腐劑、色素、反式脂肪酸。

喝的時(shí)候只需要加溫水搖晃幾下就可以，很是簡單省事，入口細(xì)膩，略微帶些黏稠感，味道濃郁但不會(huì)很膩，有著淡淡的麥香味，小小一瓶拿在手里也很方便。

我是市井覓食記，與世界交手多年，依然光彩依舊，興致盎然！喜歡專注吃喝玩樂市井小事，每日更新菜譜和美食趣聞，關(guān)注我，享受美食不迷路。

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