很多人減肥都是靠節(jié)食，但是通過挨餓節(jié)食真的是一件很痛苦的事，而且在這個過程中很容易克制不住就開始暴飲暴食，那么我們應(yīng)該怎么減肥才能抑制住這種饑餓感呢。減肥只能靠“挨餓”？堅持做好這4點，不用節(jié)食，體重慢慢“降”。

1、調(diào)整心情

減肥的時候控制飲食，很容易心情低沉，這個時候食欲就會增加，想通過食物來緩解心情，那么就很容易克制不住自己，吃一些高油鹽的食物。這個時候我們需要調(diào)整好自己的心態(tài)，出門運動運動，或者干些別的事情轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣就不會開始暴飲暴食了。

2、替換食物

如果減肥時，覺得克制自己的食欲太辛苦了，那么就可以稍微的放縱自己，吃一些零食，但是要替換成熱量最低零食，或者可以選擇一些低熱量的水果，這樣就不怕嘴饞了。

3、睡眠充足

減肥時，要盡量避免熬夜，這樣減肥效果才會好，能夠讓新陳代謝保持一個正常的速度。如果經(jīng)常熬夜，體內(nèi)的激素絮亂，就會導(dǎo)致身體浮腫甚至是發(fā)胖。

4、營養(yǎng)均衡

減肥的時候，攝入的營養(yǎng)要均衡，不要每天只吃一種食物，這樣很容易營養(yǎng)不良。我們在減肥期間，蔬菜，水果，肉類都要吃，如果怕吃肉胖的話，可以選擇吃雞胸肉，蝦肉，魚肉等等，這些肉類沒有什么脂肪，還富有豐富的蛋白質(zhì)，減肥時吃不會長胖，還能讓你不挨餓。

我們在減肥的時候不要急于求成，突然就開始大量的減少食物的攝入，這樣就很容易堅持不下去，我們可以慢慢循序漸進(jìn)的減少食量，這樣身體也能夠適應(yīng)，吃一點點就能有飽腹的感覺，就不會挨餓了，這樣減肥也就相對變得比較容易了，不用節(jié)食，體重也會慢慢“降”。返回搜狐，查看更多

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