說到跑步膝，我相信每一個跑步的人都不陌生！確實(shí)，現(xiàn)在有許多跑者，他們在跑步時膝蓋都會隱隱作痛！

這讓我們非常的苦惱，膝蓋疼痛不僅會影響跑步的發(fā)揮，同時也會限制我們跑步的水平。雖然我們每次能跑20km，但是我們跑到十公里以后膝蓋就開始疼了，我們不得不放棄跑步！

跑步傷膝蓋是一個無法避免的話題。如果我們要想跑的長遠(yuǎn)，跑的長久，跑的健康，跑的快樂，膝蓋就必須足夠的強(qiáng)壯，這樣才能承受巨大的沖擊力！

有許多跑者病急亂投醫(yī)，以為膝蓋疼痛吃一些保健品就可以很好的治愈，其實(shí)這只是治標(biāo)不治本，對我們的膝蓋沒有多大的好處，反而會影響膝蓋最佳的恢復(fù)時間。

今天我就來給大家介紹一下，我們到底該怎么保護(hù)好自己的膝蓋呢？

1. 適時放棄

如果我們跑步時出現(xiàn)膝蓋疼痛的問題，我們千萬不能硬撐著，一定要學(xué)會放棄，這里的放棄并不是讓你放棄跑步，我們應(yīng)該是修養(yǎng)身心一段時間。

大家都知道跑步是有癮的，有一些人他們即使膝蓋很疼，他們也去跑步。這是非常不對的做法，這很容易讓我們的膝蓋損傷進(jìn)一步加重，導(dǎo)致無法恢復(fù)。

2. 及時就醫(yī)

醫(yī)院有很高科技的醫(yī)療設(shè)備，可以很好的檢查我們的膝蓋到底哪里出了問題！膝蓋積液，半月板損傷，軟骨磨損，這些都能查出來！

我們一定要進(jìn)行科學(xué)的治療，這樣才能讓我們的膝蓋更好的恢復(fù)健康，我們才有可能繼續(xù)去跑步，有病不要拖，膝蓋疼就要立刻去看！

3. 加強(qiáng)肌肉

許多人不僅不知道在跑步的同時我們應(yīng)該進(jìn)行力量訓(xùn)練，甚至有的人在跑步前跑步后都不吃飯，這會造成我們的肌肉力量快速的下降。

肌肉力量一旦下降，膝蓋損傷的概率就會大大增加，肌肉可以很好的吸收沖擊力保護(hù)我們的膝蓋，肌肉沒有力氣，膝蓋就會受損！

4. 適度運(yùn)動

有的人運(yùn)動了幾十年，都沒有出現(xiàn)膝蓋損傷，而有的人運(yùn)動了幾年，結(jié)果他們的膝蓋已經(jīng)不能走路了！其實(shí)這就是適度運(yùn)動和過量運(yùn)動的區(qū)別！

適度運(yùn)動可以很好的刺激膝蓋進(jìn)行超量恢復(fù)，讓我們的膝蓋越來越強(qiáng)壯，而一旦過度運(yùn)動，我們的膝蓋就會來不及修復(fù)，導(dǎo)致惡性循環(huán)，讓我們膝蓋越來越傷！

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