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跑步減肥傷膝蓋專家提醒四類人群不適合長(zhǎng)跑

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 04:19

（原標(biāo)題：跑步減肥傷膝蓋專家提醒四類人群不適合長(zhǎng)跑）

紅網(wǎng)時(shí)刻7月26日訊（通訊員姜兵）隨著物質(zhì)生活水平的提高，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者不斷增加，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的患者越來(lái)越多，為什么這些運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛呢？最近，跑了半年馬拉松的汪先生因膝關(guān)節(jié)疼痛來(lái)到湖南省第二人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)?？凭驮\。7月24日，從醫(yī)院獲悉，通過(guò)磁共振檢查，汪先生被診斷為膝關(guān)節(jié)面軟骨損傷，半月板變性，關(guān)節(jié)少量積液，目前，通過(guò)系統(tǒng)治療，汪先生的疼痛感消失。

38歲的汪先生半年前因肥胖開(kāi)始跑步減肥，每天堅(jiān)持跑3到5公里，運(yùn)動(dòng)量比較大，跑前沒(méi)做拉伸，跑后也沒(méi)做放松運(yùn)動(dòng)，剛剛開(kāi)始跑完后就感覺(jué)膝關(guān)節(jié)微微疼痛，有酸脹不適感，自認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛未就醫(yī)，并且一直堅(jiān)持跑步，近段時(shí)間膝關(guān)節(jié)疼痛越來(lái)越明顯，不做運(yùn)動(dòng)也感覺(jué)疼痛不適，尤以上下樓梯為明顯，遂來(lái)湖南省第二人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)?？凭驮\

據(jù)湖南省第二人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)?？撇裰居赂敝魅吾t(yī)師介紹，膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的屈伸關(guān)節(jié)，是維持我們基本行動(dòng)力的關(guān)鍵，在運(yùn)動(dòng)時(shí)承受著整個(gè)上半身和大腿的重量，膝關(guān)節(jié)都在盡可能地幫我們吸收震動(dòng)，分散壓力和減緩沖擊。而運(yùn)動(dòng)是否會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，取決于自身的年齡、體重、走路或跑步姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)量、下肢肌肉力量以及膝關(guān)節(jié)自身情況等因素。那么體重過(guò)重且肌肉力量不夠；膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過(guò)外傷或者先天發(fā)育異常的人群是不適宜做長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的。

柴志勇表示，像汪先生這種運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，首先要明確到底是器質(zhì)性損傷還是功能性損傷。目前，磁共振是對(duì)骨關(guān)節(jié)肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)軟骨的最佳檢查方法，具有無(wú)輻射、圖像清晰、診斷準(zhǔn)確率高的特點(diǎn)。如果磁共振檢查正常，則膝關(guān)節(jié)疼痛多是功能性損傷所致，需在醫(yī)生的建議和指導(dǎo)下，配合力量鍛煉與拉伸進(jìn)行修整和恢復(fù)。如果磁共振檢查結(jié)果異常，則多為器質(zhì)性損傷，需在專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下治療。

柴志勇進(jìn)一步提醒，像汪先生這種經(jīng)常跑馬拉松的愛(ài)好者一定要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，譬如控制體重；強(qiáng)化下肢及核心肌群的鍛煉；糾正跑姿，跑前拉伸，跑后放松，還要定期檢查膝關(guān)節(jié)，防止不經(jīng)意間出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)勞損。此外，選擇適當(dāng)?shù)难b備，控制運(yùn)動(dòng)量也對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病有一定效果?？偠灾?，只有正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，科學(xué)的鍛煉，才能收獲真正的健康。