孕晚期食譜|孕婦營養(yǎng)師自用|長胎不長肉
哈嘍，姐妹們 進入孕晚期后，我們所需要的能量會比孕前增加450kcal，蛋白質(zhì)需求增加30g，鈣的需求增加200mg，鐵的需求增加9mg，同時dha和碘的需求也會相對增加。為了滿足這些營養(yǎng)素，我們需要更多的是注重食物的質(zhì)而不是量

孕晚期一天食物建議量（g/d）
谷類/薯類 200-250/50g
蔬菜類 300-500g
水果類 200-400g
魚、禽、蛋、畜（含動物肝臟） 200-250g
牛奶 300-500g
大豆類 15g
堅果 15g
烹調(diào)油 25g
鹽 6g
*數(shù)據(jù)來源-《中國孕期婦女膳食指南》
其中，一周的肉類有2-3次是深海魚類，以滿足DHA的需求。
一周一次的動物學(xué)血或者動物肝臟，一次大概25-50g，以滿足鐵的需求。
以及除了攝入加碘鹽外，一周吃一次紫菜或者海帶這樣的含碘的食物。
今天的食譜是我自用的一周食譜，僅供參考希望大家孕期都開開心心，健健康康~

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