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孕晚期食譜

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月27日 17:05

孕晚期食譜|孕婦營(yíng)養(yǎng)師自用|長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
哈嘍,姐妹們 進(jìn)入孕晚期后,我們所需要的能量會(huì)比孕前增加450kcal,蛋白質(zhì)需求增加30g,鈣的需求增加200mg,鐵的需求增加9mg,同時(shí)dha和碘的需求也會(huì)相對(duì)增加。為了滿(mǎn)足這些營(yíng)養(yǎng)素,我們需要更多的是注重食物的質(zhì)而不是量

孕晚期一天食物建議量(g/d)
谷類(lèi)/薯類(lèi) 200-250/50g
蔬菜類(lèi) 300-500g
水果類(lèi) 200-400g
魚(yú)、禽、蛋、畜(含動(dòng)物肝臟) 200-250g
牛奶 300-500g
大豆類(lèi) 15g
堅(jiān)果 15g
烹調(diào)油 25g
鹽 6g
*數(shù)據(jù)來(lái)源-《中國(guó)孕期婦女膳食指南》
其中,一周的肉類(lèi)有2-3次是深海魚(yú)類(lèi),以滿(mǎn)足DHA的需求。
一周一次的動(dòng)物學(xué)血或者動(dòng)物肝臟,一次大概25-50g,以滿(mǎn)足鐵的需求。
以及除了攝入加碘鹽外,一周吃一次紫菜或者海帶這樣的含碘的食物。
今天的食譜是我自用的一周食譜,僅供參考希望大家孕期都開(kāi)開(kāi)心心,健健康康~

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