一周減脂晚餐食譜，輕松瘦8斤！
? 減脂晚餐食譜大揭秘！
周一：烤小番茄+蘆筍西藍(lán)花+鳳梨+藜麥飯
周二：羽衣甘藍(lán)+香煎蝦仁+藍(lán)莓+藜麥飯
周三：西紅柿炒苦瓜+素炒包菜+藜麥飯
周四：玉子豆腐黃瓜蝦仁+泡腳蘿卜絲+藜麥飯
周五：涼拌蛋絲黃瓜+彩色番茄+藜麥飯
周六：什錦小炒+黑胡椒蝦仁+藜麥飯

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健康減脂晚餐小貼士
晚餐時(shí)間有講究：盡量在晚上6點(diǎn)左右吃完，最晚不要超過(guò)9點(diǎn)。這樣既能保護(hù)腸胃，又有助于減脂。
晚餐份量要適中：不要為了減肥而刻意不吃晚餐，也不要只吃水果。理想的晚餐份量應(yīng)占全天所需熱量的30%。
少油少鹽更健康：晚餐應(yīng)保持清淡，減少油鹽攝入，減輕身體負(fù)擔(dān)。
蛋白質(zhì)和雜糧來(lái)幫忙：晚餐盡量用蛋白質(zhì)和雜糧代替碳水化合物，增加飽腹感，減少熱量攝入。

遵循這些小貼士，讓你的晚餐既健康又美味，輕松瘦出好身材！

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