6種健康雜糧飯食譜，減脂必備！
分享幾種我經(jīng)常吃的雜糧飯，升糖慢，飽腹感強，營養(yǎng)健康，適合糖友或減脂期的主食選擇。

五谷雜糧富含膳食纖維素，能夠促進胃腸蠕動，改善便秘，調(diào)節(jié)血脂。

做法根據(jù)上圖比例即可。
南瓜小米藜麥飯
大米、小米、南瓜、三色藜麥比例：1:1:1:1
正常蒸米飯水量加水，選擇煮飯鍵蒸米即可。
糙米紅米燕麥飯
大米、糙米、燕麥米、紅米比例：1:1:1:1
正常蒸米飯水量加水，選擇煮飯鍵蒸米即可。
綠豆紅米燕麥飯
大米、紅米、燕麥米、綠豆比例：1:1:1:1
正常蒸米飯水量加水，選擇煮飯鍵蒸米即可。
糙米玉米碴飯
大米、玉米碴、糙米比例：1:1:1
正常蒸米飯水量加水，選擇煮飯鍵蒸米即可。
紅豆紫米飯
大米、紅豆、紫米比例：1:1:1
正常蒸米飯水量加水，選擇煮飯鍵蒸米即可。

這些雜糧飯不僅營養(yǎng)豐富，而且適合各種健康需求，快來試試吧！

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