大家上午好呀
昨天晚上在李佳琦直播間
感受到了過年的氣氛
大家都搶到什么了?
我一手搶ABC一手搶嬌蘭
剁手女孩留下了貧窮的淚水
那今天就開始節(jié)衣縮食吧!
減脂餐走起
今天分享的是
6種雜糧飯團的做法
五谷雜糧低卡美味又飽腹
一周不重樣每天花樣吃
感謝作者 @肉肉肉肉阿球的授權(quán)
雜糧咸蛋黃飯團
??準備食材:雜糧米、雞蛋、香松、日式醬油.
??雜糧米煲飯放涼,雞蛋沸騰水8分鐘,碗中裝雜糧飯、香松、醬油攪拌均勻,三角模具裝拌好的飯、放上咸蛋黃壓成型,烤箱220°預(yù)熱,烤5分鐘搞定~
低卡蝦仁糙米飯團
??準備食材:蝦仁、綠豆糙米、香松、低卡醬.
??綠豆糙米煲飯放涼,鮮蝦去蝦線煮熟撈出,碗中裝綠豆糙米飯、香松、低卡醬攪拌均勻,三角模具裝拌好的飯、放上蝦仁壓成型,烤箱220°預(yù)熱,烤5分鐘搞定~
三色芋泥無米飯團
??準備食材:紫薯、芋頭、香松、水牛奶『乳糖不耐受所以用水牛奶,大家普通牛奶都可以』
??紫薯、芋頭削皮切小塊蒸熟,分別加入水牛奶搗成泥,取不同的量融合得到不同程度的色彩就可以啦,三角模具加入紫薯泥、芋泥、香松壓成型,烤箱220°預(yù)熱,烤5分鐘搞定~
日式牛肉雜糧飯團
??準備食材:牛肉、綠豆雜糧米、玉米粒、海苔香松、日式醬油.
??綠豆雜糧米煲飯放涼,玉米粒沸騰水煮8分鐘撈出,牛肉煮熟拌黑椒醬,碗中裝雜糧飯、黑椒牛肉、玉米粒、香松攪拌均勻,三角模具裝拌好的飯壓成型,烤箱220°預(yù)熱,烤5分鐘搞定~
彩色無米飯團
??準備食材:紅薯、紫薯、土豆、水牛奶.
??紅薯、紫薯、土豆蒸熟加水牛奶搗成泥,三角模具分別放上壓成型,烤箱220°預(yù)熱,烤5分鐘搞定~
土豆沙拉飯團
??準備食材:土豆、雞蛋、火腿、西藍花、低卡醬、黑胡椒.
??土豆蒸熟,雞蛋、西藍花沸騰水煮8分鐘、火腿、碗中放入土豆、西藍花、火腿粒、雞蛋、低卡醬、黑胡椒攪拌均勻做土豆沙拉,然后用三角模具壓成型烤箱220°預(yù)熱,烤5分鐘完成.
tips
雜糧飯沒有特定吃 哪些和不 吃哪些,五谷雜糧種類多,都是好東西健康有營養(yǎng),所以只要是雜糧飯,糙米飯就都行,不用百分百配料一樣
低卡醬之前給大家分享過了,當然用量也并不多,偶爾吃一次,一些高熱量沙拉醬、千島醬也不是不可以哈~
肉類除了醬料腌制法,還有一種就是煮或者家常炒菜的時候要求肉不柴的腌制法,生粉、油、蛋清這三種加入攪拌均勻腌一會就行,肉可嫩了,炒菜啊、水煮啊、煎、烤都行!
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