健身運(yùn)動中，我們最常見的運(yùn)動項(xiàng)目就是跑步了，而跑步也是深受大家的習(xí)慣。

無論是為了減肥，還是為了強(qiáng)身健體，跑步相對于其他的運(yùn)動來說，是比較容易進(jìn)行的運(yùn)動。跑步的門檻低，而我們與生俱來跑步的能力，只需要你有一雙跑鞋，你就能夠開始去運(yùn)動了。

跑步通常做我們的燃脂運(yùn)動之一，其運(yùn)動效率還是非常不錯(cuò)的。那么堅(jiān)持跑步一個(gè)月后，你身體的體重能夠下降多少斤呢？

一般來說，一公斤脂肪的熱量大約是7700大卡，而慢跑1小時(shí)可以消耗的熱量為550-650大卡（個(gè)人的體質(zhì)而言），一個(gè)月每天堅(jiān)持跑步下來，可以消耗掉16500-19500大卡。假設(shè)運(yùn)動過程中消耗掉的是純脂肪，那么一個(gè)月下來就可以減少了4-5斤的脂肪了。

這么計(jì)算的話，好像燃脂效果很不錯(cuò)哦。不過，這只是作為一種理想的減脂狀態(tài)來作為假設(shè)，因?yàn)槲覀兩眢w每天消耗掉的除了脂肪，還有其他的組織，比如肌肉，水分，無機(jī)鹽以及其他的營養(yǎng)物質(zhì)。運(yùn)動的過程中，所被消耗掉的物質(zhì)是多方面的，也就是除了脂肪之外，還有其他的成分參與到運(yùn)動中。

正常來講，跑步前的20-30分鐘主要調(diào)動身體內(nèi)的肌糖原來進(jìn)行消耗，所以，脂肪的消耗是非常少的。只有當(dāng)身體達(dá)到了燃脂點(diǎn)，體內(nèi)的脂肪才會開始大量被消耗燃燒。

因此每次需要跑步30分鐘以上，燃脂效果才比較好，而這也就是為什么大多數(shù)人堅(jiān)持不下來跑步的主要原因。

因?yàn)榕懿綍r(shí)間比較長，運(yùn)動過程比較累，能夠堅(jiān)持每天都跑步30分鐘以上的人，自身的毅力耐力是比較強(qiáng)的，本身的體能也是非常好的。

那么，每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)，你的身體會有哪些方面的提升呢？

1、堅(jiān)持跑步，能夠讓我們每天的身體排毒保持一個(gè)良性的循環(huán)，也就是加快了身體內(nèi)的細(xì)胞新陳代謝。

你會發(fā)現(xiàn)你的膚質(zhì)變好了，跑步能夠促進(jìn)身體淋巴系統(tǒng)的訓(xùn)練，加快汗液的排出，排出體內(nèi)的速度，從而讓你的膚質(zhì)越來越好。

2、跑步能夠快速地提高個(gè)人的心肺功能，沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人或者是肥胖的人，不要說跑步了，就算是快走幾步都覺得氣喘吁吁了。對于剛開始跑步的人來說，堅(jiān)持跑步不到500米就覺得累了，這是很正常的。

所以，每次堅(jiān)持跑3公里的人基本都是跑跑停停，但是堅(jiān)持2周后，可以發(fā)現(xiàn)自己的心肺明顯提升了，而且能夠連續(xù)跑3公里了。

3、跑步能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加快身體燃脂減脂的速度。跑步能夠降低身體內(nèi)的膽固醇，以及脂肪。跑步是最能夠讓你減掉肚子上的脂肪，還能夠緩解脂肪肝，并且增強(qiáng)血管的彈性。

4、跑步對下半身肌肉的刺激，膝蓋關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)的強(qiáng)化，都有著很好的效果。跑步有效地鍛煉到身體的肌肉群，加強(qiáng)腿部的肌肉力量，讓你保持著健康和活力，減少身體衰老的速度。

5、跑步能夠讓你緩解個(gè)人的不良情緒以及壓力。我們可以看到，很多人心情不好就會選擇去跑步揮汗，因?yàn)檫\(yùn)動能夠刺激大腦分泌多巴胺，這種物質(zhì)能夠讓我們的心情保持愉悅的狀態(tài)，運(yùn)動后身體和身材都會有很大的提升。

6、十年如一日的跑步的人，自律性是最強(qiáng)的。你會發(fā)現(xiàn)常年堅(jiān)持跑步的人無論是體態(tài)，外表以及心態(tài)都是一種很年輕的狀態(tài)。當(dāng)你和同齡人比較之后，運(yùn)動才是讓人長壽的主要途徑。

我們都知道健身的人和不健身的人，多年后的差別非常大，那么對于跑步來說，也是一樣的。在生活中更加自律，熱愛運(yùn)動的人對于生活的熱情以及熱愛都是同步的。那么，你會堅(jiān)持每天都堅(jiān)持去跑步嗎？

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