感冒可以做力量訓(xùn)練嗎

更新時(shí)間:2023-01-03

感冒了，還能鍛煉嗎？據(jù)美國(guó)“雅虎網(wǎng)健康頻道”12月9日?qǐng)?bào)道，美國(guó)梅奧診所理療與康復(fù)專家埃德伍德，拉斯科斯基博士表示，感冒后鍛煉應(yīng)遵循“脖子 規(guī)則”。感冒癥狀在脖子以下，就必須暫停鍛煉，比如，惡心、反胃、胸悶、猛烈干咳、身體和肌肉疼痛或疲勞等；如果只是流鼻涕或嗓子疼，那么仍然可以安全地 進(jìn)行一些出汗運(yùn)動(dòng)。以下就是幾種較好的運(yùn)動(dòng)。

室外跑步。室外跑步有助于讓身體出汗，而且不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)器材等原因?qū)е赂忻安【徊鎮(zhèn)魅?。只要室外不是特別寒冷，跑步對(duì)治愈感冒大有好處。跑步還特別能改善情緒。

在家跟著DVD健身。如果室外太寒冷，不妨在家中跟著DVD做一些健身運(yùn)動(dòng)，盡管健身動(dòng)作不是特別規(guī)范，也無(wú)傷大雅。關(guān)鍵是要達(dá)到發(fā)汗的目的。

爬樓梯。爬樓梯是鍛煉腿部肌肉和改善心率的好方法。爬30分鐘樓梯，可耗熱300卡路里以上。力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)組合鍛煉。將一些力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行自我組合，鍛煉各種肌肉群。比如，20次跳躍(保健操)、15次上臂啞鈴彎舉、15次下蹲、10個(gè)俯臥撐、400米快跑。然后重復(fù)一次。如果在家鍛煉，那么不妨繞著小區(qū)跑一圈。

審編醫(yī)生

李紅軍呼吸內(nèi)科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：山東省立醫(yī)院

主治疾?。荷虾粑栏腥?，支氣管炎，大葉性肺炎，支氣管擴(kuò)張，肺...詳情>

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