原標(biāo)題：入職十年最易出現(xiàn)職業(yè)倦怠

　　專家支招

　　5招克服職業(yè)倦怠

　　1.適時(shí)宣泄。當(dāng)有職業(yè)倦怠感時(shí)，找閨密或好朋友傾訴，及時(shí)將自己的消極情緒宣泄出去。同時(shí)，遠(yuǎn)離負(fù)能量。因?yàn)橐粋€(gè)充滿負(fù)能量的人，對(duì)周邊的人的影響是很大的。因此，如果一個(gè)有職業(yè)倦怠感的人，向負(fù)能量的人傾訴是沒有幫助的，應(yīng)多跟積極向上的人溝通。

　　2.改變環(huán)境。如果不能改變現(xiàn)有的環(huán)境，可考慮自己換一個(gè)環(huán)境，如跳槽。

　　3.客觀評(píng)價(jià)自己。不要過度否定或抬高自己，并適度改變和完善自己。頻繁跳槽的人，也要從自身找原因。

　　4.自我調(diào)整。職場(chǎng)人士要有一個(gè)合理的職業(yè)夢(mèng)想。同時(shí)，要根據(jù)現(xiàn)實(shí)來規(guī)劃夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)的步驟。

　　5.做好職業(yè)規(guī)劃。如果一個(gè)人失去了奮斗目標(biāo)，就容易產(chǎn)生倦怠感。有一定的職業(yè)目標(biāo)，才有努力的動(dòng)力和方向。

　　問題2：過分焦慮追求完美易致失眠

　　張斌說，職場(chǎng)人士的心理亞健康的另一個(gè)突出表現(xiàn)就是失眠。據(jù)調(diào)查顯示，失眠的發(fā)生率是30%~50%，而失眠癥的發(fā)生率是5%左右。張斌稱，偶爾的失眠是絕大多數(shù)人都無(wú)法避免的，但它還不構(gòu)成失眠癥。

　　他說，失眠癥有三大表現(xiàn)：一是入睡困難（超過30分鐘才入睡）、醒得早（較平時(shí)醒來時(shí)間提前1小時(shí)）、中間易醒、睡眠質(zhì)量差、長(zhǎng)期感覺睡眠不解乏；二是失眠都發(fā)生在有機(jī)會(huì)、有時(shí)間睡覺的時(shí)候；三是失眠給自己白天的生活帶來了一定損害，包括注意力不集中、記憶力下降、疲倦、白天困倦、煩躁、易發(fā)脾氣、工作效率下降等。如果三個(gè)條件都具備了，一周失眠三天以上，持續(xù)時(shí)間達(dá)到一個(gè)月，就是真正意義上的失眠癥。

　　張斌分析，上班一族失眠，有可能是大腦神經(jīng)中樞系統(tǒng)內(nèi)部負(fù)責(zé)睡眠-覺醒周期存在內(nèi)在的缺陷，從而導(dǎo)致先天容易失眠；也有可能是其本身就是“失眠性格”，比如過分焦慮、追求完美、強(qiáng)迫、內(nèi)心易沖突和過分擔(dān)心自身健康，等等。

　　此外，不良的睡眠習(xí)慣也是導(dǎo)致失眠的常見原因。一是很多上班一族喜歡在睡覺之前把白天的事情想一遍；二是很多人失眠，因?yàn)楹ε伦约核恢咽叩氖虑榭吹锰匾?，結(jié)果越害怕睡不著就越真的睡不著。而且，很多失眠的人越擔(dān)心自己睡不著，越喜歡想各種不愉快的事情。

　　張斌說，人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過程，交替構(gòu)成循環(huán)往復(fù)的睡眠節(jié)律。白天腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，工作一天后就要休整，進(jìn)入抑制狀態(tài)而睡眠；等休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為蘇醒。但“怕失眠”的擔(dān)心會(huì)使腦細(xì)胞興奮，腦細(xì)胞越興奮，結(jié)果就越容易失眠。

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