首頁資訊 55kg到75kg！增肌秘籍

55kg到75kg！增肌秘籍

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月29日 21:02

55kg到75kg！增肌秘籍
大家好，今天我想跟大家分享一下我是如何從55kg增肌到75kg的飲食方法。增肌其實并不難，只要方法得當，你也能像我一樣成功！
增肥不等于增肌

首先，增肥和增肌是兩個不同的概念。很多人為了看起來壯一點，就去吃高熱量的食物，比如蛋糕、巧克力、餅干和大肥肉。結(jié)果呢，身體是變大了，但也變得圓潤了。所以，增肌期間一定要嚴格控制飲食，盡量吃得更健康。
我的增肌飲食計劃
早餐（8點左右）
蛋白質(zhì)：雞蛋4個或者一杯蛋白粉（30g）
碳水化合物：100g燕麥
蔬果：60克左右（小番茄、蘋果、橘子等）
加餐（10點左右）
蛋白質(zhì)：酸奶或者牛奶，或者一根玉米
碳水化合物：100克（紅薯、面包、饅頭等）
午餐（12點半左右）
碳水化合物：200-300g（米飯、面條、餃子、米粉）
蛋白質(zhì)：200g左右（牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、豬肉、蝦）
蔬果：100克（金針菜、海帶、蘑菇、西蘭花、豆芽、柿子椒、菠菜）
脂類堅果：50克左右（腰果一把）
訓(xùn)練前補充
兩個香蕉，幫助維持能量輸出
訓(xùn)練后補充
30分鐘內(nèi)吃一根香蕉+一杯蛋白粉（60g），迅速補充蛋白質(zhì)
晚餐（6點-7點）
主食：200克（米飯、面條、饅頭、餃子）
蛋白質(zhì)：150克（雞胸肉、牛肉、魚肉）+蛋白粉一勺半（50g）
蔬果：200-300克（菜心、紅蘿卜+蘋果、香蕉+核桃）
水果：一根香蕉
晚間加餐（9點）
水果：蘋果、橙子、小番茄、柿子
蛋白質(zhì)：一瓶牛奶
堅果：一包（50-100g）
碳水：少許全麥面包（50-100g）
小貼士