#春季煥新#

飲水量：

總體標(biāo)準(zhǔn)：在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平的成年男性每天水的適宜攝入量為 1700 毫升，成年女性為 1500 毫升 。這包含了直接飲水和從食物中獲取的水分。但實(shí)際需水量會(huì)因個(gè)體體重、活動(dòng)量和氣候等因素有所不同。例如，體重較重的人新陳代謝相對(duì)旺盛，需水量更大；運(yùn)動(dòng)員或重體力勞動(dòng)者，因出汗量大，每天可能需要補(bǔ)充 3 - 6 升水。

判斷方法：可通過(guò)一些身體信號(hào)判斷是否缺水。如感到口渴，表明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)；觀察尿液，若尿液顏色深黃，說(shuō)明需要及時(shí)補(bǔ)水，正常情況下尿液應(yīng)為淡黃色或無(wú)色。

飲水時(shí)間：

主動(dòng)飲水，少量多次：不要等到口渴才喝水，應(yīng)養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣，把一天的飲水量均勻分配到各個(gè)時(shí)段。每次飲水量建議控制在 200 - 300 毫升，這樣有助于身體更好地吸收利用水分，減輕腎臟負(fù)擔(dān)。

晨起一杯水：早上起床后，空腹喝一杯 200 毫升左右的溫開(kāi)水。經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體通過(guò)呼吸、出汗等會(huì)流失一定水分，此時(shí)喝水可以補(bǔ)充水分，促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出廢物，還能潤(rùn)滑腸道，預(yù)防便秘。

餐前適量飲水：飯前半小時(shí)左右可以喝 100 - 200 毫升水，有助于刺激消化液分泌，促進(jìn)食欲，同時(shí)也能避免進(jìn)食時(shí)因口渴而大量飲水，沖淡胃液影響消化。但要注意，進(jìn)餐時(shí)不宜大量飲水。

睡前少量飲水：睡前 1 - 2 小時(shí)，可以喝 100 - 150 毫升水。特別是對(duì)于老年人或患有心腦血管疾病的人群，睡前適當(dāng)飲水可稀釋血液，降低夜間血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，不要在臨睡前大量飲水，以免頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。

其他時(shí)段：上午和下午可每隔 1 - 2 小時(shí)喝一次水，保證身體水分充足。例如，上午 10 點(diǎn)左右、下午 3 點(diǎn)左右各喝一杯水，有助于保持精力充沛，提高工作和學(xué)習(xí)效率。

飲水溫度：適宜的飲水溫度在 10 - 40℃。水溫過(guò)高，超過(guò) 65℃，會(huì)損傷口腔黏膜和食管黏膜，長(zhǎng)期飲用過(guò)熱的水增加患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)；水溫過(guò)低，會(huì)刺激腸胃和血管，引起胃絞痛、頭痛、嘔吐等不適癥狀，尤其是腸胃功能較弱的人群更要注意。

飲水種類(lèi)：

首選白開(kāi)水：白開(kāi)水是最健康、最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的飲品。它不含熱量、添加劑等，不會(huì)給身體帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。如果覺(jué)得白開(kāi)水口感平淡，可以在水中加入檸檬片、薄荷葉、黃瓜片等，增添風(fēng)味，同時(shí)也能補(bǔ)充一定的維生素和植物營(yíng)養(yǎng)素。

少喝含糖飲料：像可樂(lè)、果汁飲料、奶茶等含糖飲料，含有大量添加糖和能量。長(zhǎng)期飲用易導(dǎo)致體重增加、血糖升高，增加患 2 型糖尿病、齲齒、高血壓、高血脂等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。即使是所謂的 “低糖” 或 “無(wú)糖” 飲料，也可能含有其他不利于健康的成分，應(yīng)盡量少喝。

特殊情況選擇：運(yùn)動(dòng)后或大量出汗時(shí)，身體不僅流失水分，還會(huì)丟失電解質(zhì)，此時(shí)可選擇含有適量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，幫助補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，維持身體的水鹽平衡。但對(duì)于普通人，日常不建議頻繁飲用運(yùn)動(dòng)飲料?；加心承┘膊?，如腎臟疾病、心臟病等的人群，應(yīng)遵循醫(yī)生建議調(diào)整飲水方案。

飲水容器選擇：建議使用玻璃杯、陶瓷杯等材質(zhì)的容器。玻璃杯在燒制過(guò)程中不含有機(jī)化學(xué)物質(zhì)，表面光滑，容易清洗，細(xì)菌和污垢不易滋生，能保證飲水的衛(wèi)生和安全。避免使用塑料杯，部分塑料杯在高溫或長(zhǎng)期使用過(guò)程中可能會(huì)釋放有害物質(zhì)，影響健康。

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