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全麥面包減肥法：你真的吃對(duì)了嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月30日 09:33

全麥面包減肥法：你真的吃對(duì)了嗎？
最近有不少朋友問我，全麥面包到底怎么吃才能減肥？看了那么多攻略，做了不少功課，種草了好多款全麥面包，大家都說全麥好，但怎么吃才算是好呢？其實(shí)，全麥面包作為碳水化合物的一種，加了堅(jiān)果的熱量也不低，真是讓人頭疼。今天我就來給大家解答這個(gè)問題。
全麥面包的熱量和碳水含量

首先，全麥面包的熱量并不低。大概每100克全麥面包的熱量在250-330千卡之間，碳水含量則在45-65克左右。所以，吃多了還是會(huì)增加熱量攝入。因此，吃多少得自己算著點(diǎn)兒，別貪嘴哦。
攝入時(shí)間 ?

攝入碳水化合物的大原則是：訓(xùn)練前中低GI，訓(xùn)練后中高GI，日常其他餐低GI。所以，全麥面包除了不適合在訓(xùn)練后吃，其他時(shí)間都很合適。特別是當(dāng)你兩餐間隔比較久時(shí)，全麥作為減脂期的加餐非常合適，畢竟它是飽腹感極強(qiáng)的碳水。
搭配：全麥+牛油果+雞蛋

很多人吃全麥面包只吃碳水，其實(shí)可以利用它做一款能提高飽腹感的正餐或者加餐。比如，全麥面包加上牛油果和雞蛋，這三種食物的飽腹感都很強(qiáng)。雖然“飽腹感”這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)有點(diǎn)兒主觀，但基本還是比較靠譜兒的。這三種食物正好可以做出一款三明治，堪稱完美。不過要注意的是，牛油果和雞蛋都有不少的脂肪，所以做三明治的全麥面包最好選沒有堅(jiān)果輔料的，只是最樸素的全麥面包就可以了。
享受食物，不必過于追求完美

其實(shí)，我們沒有必要過于追求100%全麥，70%、50%這樣的比例已經(jīng)很好了。也沒有必要追著最難吃的面包啃，畢竟享受食物是享受生活的一部分嘛。

看完這些，你是不是已經(jīng)掌握了全麥面包的正確吃法呢？記得關(guān)注更多健身和減肥的小技巧哦！