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減肥可以吃吐司面包嗎?吃全麥吐司面包能減肥嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 00:40

吐司面包一般都稱(chēng)全麥面包，所以很多網(wǎng)友問(wèn)減肥期間能不能吃吐司面包，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)上來(lái)看普通吐司面包的熱量大概是277.78大卡，是可以適當(dāng)食用的，但要注意有些吐司面包是甜的盡量少吃。

減肥可以吃吐司面包嗎

首先我們要知道普通吐司面包的熱量大概是277.78大卡，所以減肥可以吃吐司面包，但不要吃那種甜的，應(yīng)該吃那種全麥的無(wú)糖面包。在次大家對(duì)減肥要有正確認(rèn)識(shí)，減肥期間并不是說(shuō)一點(diǎn)主食不讓吃，盡量少吃大米飯、面飯，多吃粗糧的食物，比如小米，玉米等。

一般減肥期間吃什么都可以，但是要保證總熱量不超標(biāo)。因?yàn)槭卟怂瑹崃枯^少，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?。而油脂?lèi)的食物所含熱量要多，所以一定要少吃。另外淀粉是給人體提供能源最直接，快捷的方式，所以主食一定要吃的，這些主食包括米飯，饅頭或者面包。運(yùn)動(dòng)是消耗熱量最有效的方法，所以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，也有助于體重的減輕。

減肥吃面包注意事項(xiàng)：

1.吃相同熱量的普通面包和全麥面包，全麥面包更管飽，因?yàn)樗缓攀忱w維，飽腹感強(qiáng)。

2.全麥面包GI要遠(yuǎn)低于普通面包，GI值越高也不利于減肥，低GI能緩慢升高血糖，讓我們有充裕的時(shí)間去消耗它，而不是轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

3.全麥面包的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更豐富，除了膳食纖維外，其蛋白質(zhì)和各種維生素礦物質(zhì)都是遠(yuǎn)優(yōu)于普通面包。

4.同樣的解釋適用于燕麥。

5.現(xiàn)在面包店十之八九都是假全麥，辨別真假全麥或者燕麥記得看配料表第一位(含量最多的排第一)是不是全麥粉或者燕麥，如果不是，那就稱(chēng)不上是全麥或者燕麥。

減肥期間粗糧取代細(xì)糧：

一、粗糧易飽腹，減少了其他熱量的攝入。比如100克粗糧+一袋牛奶一個(gè)煮蛋飽了，但是100克包子吃完沒(méi)飽還得再加一屜，吃高興了最后還得再來(lái)碗稀飯溜縫兒;

二、粗糧血糖應(yīng)答慢。我們都知道，保持胰島素分泌平穩(wěn)緩慢很重要。

三、粗糧富含膳食纖維，飽腹時(shí)間長(zhǎng);膳食纖維多，腸道瘦菌群喜歡，代謝速度加快，排毒溜溜的。

粗糧熱量高，那是因?yàn)槿思掖旨Z是糧食，大米白面那是精制谷物，已經(jīng)把最有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的部分去掉了。而且拋開(kāi)重量談熱量談也白談，100克全麥v.s100克饅頭你自己吃吃試試，然后對(duì)比一下吃后感，還敢跟包子比，你當(dāng)包子里的餡兒是擺設(shè)呀。而且在21世紀(jì)的今天，我們知道減肥只是從熱量著手基本是徒勞而且費(fèi)力可能最終還沒(méi)卵用的，有幾個(gè)基礎(chǔ)問(wèn)題更重要：GI、GL、纖維素、膳食均衡、生活習(xí)慣。

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