我們?nèi)梭w正?；顒?dòng)及睡眠時(shí)，都需要消耗熱量，這就是基礎(chǔ)代謝值，也是我們?nèi)粘Ｋ牡臒崃恐怠Ｖ挥挟?dāng)每天的基礎(chǔ)代謝水平增多時(shí)，才更有利于減肥，也更有利于保持好身材。那么，每天正常消耗多少卡路里呢？

我們?nèi)梭w的正常消耗熱量都與年齡、體重、性別等因素有關(guān)。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己越來越胖時(shí)，通常都是由于日常的攝入熱量高于消耗的熱量，這就會(huì)使我們的熱量沒辦法被消耗，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪存在于體內(nèi)。下面我們就來介紹一下每天正常消耗多少卡路里，對(duì)此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1每天正常消耗多少卡路里？

成年男性每天正常消耗的卡路里為1400-1600大卡，而女性相對(duì)于男性會(huì)低一些，每天為1200-1600大卡，前提條件是沒有進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)，只坐著不動(dòng)。當(dāng)然如果要考慮到基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動(dòng)、飲食、心情及體力、腦力勞動(dòng)、疾病等因素的話，每天所消耗的卡路里就會(huì)波動(dòng)比較大了。為了維持正常的生活需求，建議參閱食物提供的卡路里、各類運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里、基礎(chǔ)代謝率等綜合計(jì)算等來核對(duì)自己每天所需求的卡路里，來保證正常所需。如果想減肥的話也可以參考這些數(shù)值來制定減肥計(jì)劃。讓消耗的卡路里大于攝入熱量，形成能量缺口即可。

2哪些運(yùn)動(dòng)可以消耗更多的卡路里呢？

想要減脂，很多人都會(huì)想到有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以消耗更多的卡路里，但也需要付出很多時(shí)間成本，這樣就會(huì)讓很多人無法更好的堅(jiān)持。其實(shí)經(jīng)常做間歇性的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也可以達(dá)到消耗更多卡路里的目的。比如開合跳、蛙跳、蹲起等等。這樣在短時(shí)間內(nèi)就會(huì)有更高效的燃脂效果。而平時(shí)也需要經(jīng)常做一些無氧運(yùn)動(dòng)，增加身體的肌肉含量，對(duì)于提高基礎(chǔ)代謝也是非常有幫助的。

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