我們?nèi)梭w正?；顒蛹八邥r，都需要消耗熱量，這就是基礎(chǔ)代謝值，也是我們?nèi)粘Ｋ牡臒崃恐?。只有?dāng)每天的基礎(chǔ)代謝水平增多時，才更有利于減肥，也更有利于保持好身材。那么，每天正常消耗多少卡路里呢？

我們?nèi)梭w的正常消耗熱量都與年齡、體重、性別等因素有關(guān)。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己越來越胖時，通常都是由于日常的攝入熱量高于消耗的熱量，這就會使我們的熱量沒辦法被消耗，進而轉(zhuǎn)化成脂肪存在于體內(nèi)。下面我們就來介紹一下每天正常消耗多少卡路里，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1每天正常消耗多少卡路里？

成年男性每天正常消耗的卡路里為1400-1600大卡，而女性相對于男性會低一些，每天為1200-1600大卡，前提條件是沒有進行任何運動，只坐著不動。當(dāng)然如果要考慮到基礎(chǔ)代謝、運動、飲食、心情及體力、腦力勞動、疾病等因素的話，每天所消耗的卡路里就會波動比較大了。為了維持正常的生活需求，建議參閱食物提供的卡路里、各類運動消耗的卡路里、基礎(chǔ)代謝率等綜合計算等來核對自己每天所需求的卡路里，來保證正常所需。如果想減肥的話也可以參考這些數(shù)值來制定減肥計劃。讓消耗的卡路里大于攝入熱量，形成能量缺口即可。

2哪些運動可以消耗更多的卡路里呢？

想要減脂，很多人都會想到有氧運動，長時間的有氧運動確實可以消耗更多的卡路里，但也需要付出很多時間成本，這樣就會讓很多人無法更好的堅持。其實經(jīng)常做間歇性的高強度運動，也可以達到消耗更多卡路里的目的。比如開合跳、蛙跳、蹲起等等。這樣在短時間內(nèi)就會有更高效的燃脂效果。而平時也需要經(jīng)常做一些無氧運動，增加身體的肌肉含量，對于提高基礎(chǔ)代謝也是非常有幫助的。

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