對抗壓力的食物有哪些 我們都曾有過這樣的時刻， 壓力大的時候拿起一包垃圾食品就吃 了起來。要么是為了讓自己重新振作，要么是為了補充能量，可是幾 分鐘以后我們就后悔了。下面， 為大家介紹一下對抗壓力的食物， 歡迎大家閱讀。 對抗壓力的食物 1：甘草 如果慢性壓力讓你疲憊不堪， 甘草可能會對你的腎上腺功能有幫 助。 在腎的上面坐落著兩個小腺體。 它們制造出皮質(zhì)醇或腎上腺素這 些應(yīng)激激素來幫你度過難關(guān)。不過它們制造這些激素的能力是有限 的，所以我們要預(yù)防腎上腺素枯竭了。 試試在有壓力的時候用甘草茶 代替咖啡 ( 腎上腺枯竭劑 )吧，但要注意這是非常具有刺激性的，所以 下午兩點后就不要喝了。 對抗壓力的食物 2 ：多脂魚 多脂魚含有 omega-3 ，有時以 DHA 和 EPA 的形式出現(xiàn)。 DHA 是良好睡眠與心情的必需品，而 EPA 有助于減少細(xì)胞中與壓力相關(guān) 的炎癥。 Omega-3 還包含 B 族維生素， 鋅和鎂，壓力大的時候很需要這 些物質(zhì)。 對抗壓力的食物 3 ：漿果 1 著名的抗氧化水果。 漿果中含有的化合物可以幫助預(yù)防慢性壓力 造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點甜食，這些樹莓、草莓、 黑莓和藍(lán)莓就是你最好的選擇。 對抗壓力的食物 4 ：堅果 若你正被壓力環(huán)繞， 你的身體會更快的消耗某些維生素。 而堅果 正富含這些元素 ;;B 族維生素，鋅，鎂以及 omega 油。堅果可以平 衡血糖水平，減少對糖類的需求，調(diào)節(jié)食欲與代謝支持。 不要怕堅果中的脂肪。研究顯示它們有助于體重管理。 對抗壓力的食物 5 ：芹菜 壓力影響睡眠， 你會發(fā)現(xiàn)還沒入睡多久就醒了， 這是一種常見的 高壓癥狀。 芹菜中的色氨酸有助于身體產(chǎn)生大腦血清素， 對維持積極的情緒 以及健康的睡眠是必不可少的。 芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證 整晚的睡眠質(zhì)量以及維持血糖水平在一常量。 而最佳來源就是每周 2-4 份的鮭魚，沙丁魚，鱒魚或是鯖魚。 對抗壓力的食物 6 ：大蒜 長期的壓力會影響免疫能力。 大蒜含有強效的抗菌、 抗病毒及抗真菌特性， 這有助于支撐因壓 力而失常的免疫系統(tǒng)。同時也可以幫助減少因壓力而增加的關(guān)節(jié)炎 癥。 對抗壓力的食物 7 ：卷心菜及其同類 營養(yǎng)超級豐富的卷心菜 ;;連同其他十字花科類的蔬菜， 如西藍(lán)花、 2 菜花、紫甘藍(lán)、白菜、山葵等 ;;含有硫代葡萄糖苷這種硫化合物，有 助于肝臟排出應(yīng)激激素。 多吃十字花科類的蔬菜還對有經(jīng)前綜合征的女性有幫助。 對抗壓力的食物 8 ：橄欖油 你或許知道它對心血管有保護作用， 這至關(guān)重要， 因為壓力已被 證實是引起心臟疾病的潛在原因。 現(xiàn)有研究發(fā)現(xiàn)， 橄欖油中的化合物 oleocanthal( 刺激荃 )與布洛芬一樣具有抗炎作用，但它沒有副作用。 我們可以選擇特級初榨橄欖油， 把它灑在沙拉和蔬菜上。 避免烹 調(diào)，因為加熱會破壞橄欖油中的成分。 對抗壓力的食物 9 ：洋甘菊 你也許知道洋甘菊具有睡前安

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