三分練七分吃|馬拉松賽后怎么吃？吃什么？
"三分練，七分吃"，俗稱健身圈的六字真言。

??跑后的飲食結(jié)構(gòu)很容易被忽視。

?馬拉松賽后，人體內(nèi)的碳水化合物、糖、脂肪和蛋白質(zhì)會被大量分解。

?合理的安排更有助于我們身體快速恢復(fù)，還能讓肌肉更好的生長。

Tips1??堿性食物各類蔬菜、水果

?香蕉、蘋果、藍(lán)莓、橙子、圣女果

?果汁類飲料

運(yùn)動后，人體釋放出的酸性物質(zhì)會導(dǎo)致肌肉疲勞
此時建議選擇一些堿性食物，可以中和體內(nèi)酸性物質(zhì)，對于消除疲勞、保護(hù)身體有幫助。

Tips2??蛋白質(zhì)肉蛋奶

?雞蛋、牛奶、瘦牛肉、雞胸肉、三文魚、蝦肉、魚肉

?奶酪、午餐肉、炸雞、漢堡、冰淇淋

優(yōu)質(zhì)蛋白為修復(fù)肌肉組織、促進(jìn)新陳代謝提供幫助。

Tips3??慢碳優(yōu)質(zhì)碳水

?玉米、、紫薯、南瓜、土豆、山藥、芋頭、燕麥、蕎麥

?糖果、薯片、薯條、油條、冰淇淋、酸辣粉

碳水化合物是身體能量的主要來源之一，運(yùn)動后身體需要補(bǔ)充能量來恢復(fù)體力；

需注意，賽后攝入碳水的量要少于賽前充碳的量。

?按照上述3點搭配飲食，以恢復(fù)體能并給肌肉提供足夠的養(yǎng)分，讓我們更快的恢復(fù)，備戰(zhàn)下一場比賽。

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