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隨著年齡的增長新陳代謝減慢，真的會(huì)導(dǎo)致體重增加嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月30日 11:49

隨著年齡的增長，新陳代謝是否會(huì)減慢？體重增加真的是因?yàn)樾玛惔x減慢導(dǎo)致的嗎？

有研究發(fā)現(xiàn)，過了30歲新陳代謝每10年就會(huì)降低5%！如果你30歲以后還是和20歲年輕人一樣吃同樣的東西，而且又很少運(yùn)動(dòng)話，除了一些疾病，你確實(shí)會(huì)增加體重，不部分原因確實(shí)跟新陳代謝減慢有關(guān)系。

研究表明，隨著年齡增長，身體的新陳代謝率開始下降，燃燒的熱量速度緩慢而且更少，又因?yàn)轶w力活動(dòng)減少，運(yùn)動(dòng)量越來越少，肌肉組織缺失和代謝速率減慢。大多數(shù)肥胖都是吃出來，不良的飲食習(xí)慣導(dǎo)致脂肪堆積，你的體重就會(huì)開始增加最終導(dǎo)致肥胖。這就說明你的飲食和運(yùn)動(dòng)的能量失去了平衡所導(dǎo)致。

為了避免或減少與年齡有關(guān)的體重增加的一種方式是減少熱量的攝入，促進(jìn)消耗能量，才能避免體重增加變胖。但是，如果您的熱量攝入量過低，又可能會(huì)達(dá)到難以滿足營養(yǎng)需求。

所以，隨著年齡的增長，要消耗熱量可以通過增加身體活動(dòng)來抵消。每天進(jìn)行30至60分鐘的中等體力活動(dòng)。如快步行走、慢跑、游泳、騎車、跳繩等運(yùn)動(dòng)，燃燒熱量，促進(jìn)新陳代謝的速度，人就不容易長胖。

運(yùn)動(dòng)有助于避免體重的增加，它也會(huì)發(fā)揮強(qiáng)大的獨(dú)立于體重的代謝效應(yīng)，從而有助于減少糖尿病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)除了避免體重的增加，是否有助于減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)？

現(xiàn)在的研究表明，體力活動(dòng)是我們降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的重要一步。盡管保護(hù)措施的一部分可能來自其對(duì)體重的影響，但研究表明，活動(dòng)可以保護(hù)體重不受重量影響。關(guān)于身體活動(dòng)和降低結(jié)腸癌，乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)的證據(jù)最為強(qiáng)烈。在降低其他癌癥的風(fēng)險(xiǎn)以及減緩老年男性前列腺癌發(fā)展方面也發(fā)揮著作用。

定期的體力活動(dòng)有助于將胰島素和性激素如雌激素保持在健康的水平，似乎可以減少炎癥反應(yīng)并改善免疫功能。

現(xiàn)在有11種不同的癌癥與體內(nèi)脂肪過多有關(guān)。單靠運(yùn)動(dòng)往往只會(huì)產(chǎn)生適度的體重減輕，大部分的損失來自飲食習(xí)慣的改變。然而，身體活動(dòng)在減少失重后的體重恢復(fù)以及避免與衰老相伴的逐漸增加體重方面起著至關(guān)重要的作用。