都市上班族幾乎所有時間都在椅子上度過，長時間的久坐不動，很容易導致腹部脂肪的堆積，造成脂肪肝，脂肪肝已經(jīng)成為困擾上班族的常見病。尤其是近幾年來，上班族中脂肪肝患病率在不斷上升！

那么久坐上班族，如何在快節(jié)奏的生活中有效的預防脂肪肝呢？

1.坐姿端正

其實在辦公室工作的人員通常需要長時間坐著辦公，久坐會造成血液循環(huán)不暢，使脂肪更易囤積在腹部，尤其是不規(guī)范的坐姿，更容易造成腹部脂肪的堆積以及一些腰椎疾病。

長時間久坐的朋友，應該端正坐姿。收腹挺胸，以使腹肌更好地行使其功能，千萬不要放松腹部的肌肉。

剛開始也許會很累，這卻是對脊椎和腹部最好的方式，為了健康，就算累也要堅持！規(guī)范的坐姿習慣，剛開始也許會很累，但卻是對脊椎和腹部最好的方式。

2.避免久坐

久坐不利健康已經(jīng)得到研究證實，根據(jù)英國《每日郵報》報道，英國貝爾法斯特女王大學的最新研究顯示，每日坐6小時或以上將增加患病機會，且早死風險增加25％。

久坐不動，會使體內(nèi)大量熱量和脂肪無法消耗，極容易導致脂肪在肝臟堆積，從而形成脂肪肝，這也是久坐上班族易患脂肪肝的重要原因。久坐還會導致高血壓、糖尿病、不孕癥等疾病問題，所以避免久坐增加運動量是非常有必要的。

運動可以提高新陳代謝；運動還能幫助增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能；最關鍵的是運動能夠消耗掉體內(nèi)多余能量和脂肪，從而避免脂肪堆積體內(nèi)。

建議久坐上班族朋友，每隔1小時起身走動，活動一下四肢，如果條件允許，可以做一些四肢伸展的運動，增加四肢活動量，促進人體血液循環(huán)，幫助人體更好的新陳代謝。

在工作之余更應該加強運動鍛煉，在運動計劃中注意有氧運動與力量訓練結合。有氧運動比如慢跑、跳繩主要針對減脂，而力量訓練比如：擼鐵、俯臥撐、卷腹可以增加肌肉。

3.飲食規(guī)律 營養(yǎng)均衡

很多上班族因為工作繁重、勞累，幾乎都有賴床習慣，早上為了多睡幾分鐘，往往會沒有時間吃早餐。早餐又是一天中最重要的一餐，吃早餐獲取的熱量占一天所需能量的30％。如果早餐沒有能量攝入，會讓人進入極度饑餓的狀態(tài)，容易導致中午攝食物偏多，反而可能造成脂肪的堆積。

不管工作多忙，一定按時吃飯，及時補充能量，并且合理的安排三餐飲食，營養(yǎng)均衡搭配。一般建議早餐要攝入充足的纖維素、維生素、碳水化合物和蛋白質(zhì)，而午餐正常營養(yǎng)即可，晚餐則建議一些易消化且低能量的食物。

4. 多喝水

每天人體需要足夠的水分才能保證人體各器官機能正常，水分直接參與人體的新陳代謝，因此保證充足的攝水量至關重要。

正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右，并且不能一次喝到位，應該每隔一個小時喝一杯 。

白開水不含卡路里，人體可以直接吸收，久坐的人及時補充水分有利于排便清腸，幫助人體代謝，防止脂肪的堆積。

都說辦公室上班族是出現(xiàn)健康問題最大的群體，這其實和自身習慣有很大關系，做好以上幾點，能夠有效減少很多疾病威脅，尤其是脂肪肝。希望大家引起重視，正確預防疾病，保障身體更健康。

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