都市上班族幾乎所有時(shí)間都在椅子上度過(guò)，長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)，很容易導(dǎo)致腹部脂肪的堆積，造成脂肪肝，脂肪肝已經(jīng)成為困擾上班族的常見(jiàn)病。尤其是近幾年來(lái)，上班族中脂肪肝患病率在不斷上升！

那么久坐上班族，如何在快節(jié)奏的生活中有效的預(yù)防脂肪肝呢？

1.坐姿端正

其實(shí)在辦公室工作的人員通常需要長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，久坐會(huì)造成血液循環(huán)不暢，使脂肪更易囤積在腹部，尤其是不規(guī)范的坐姿，更容易造成腹部脂肪的堆積以及一些腰椎疾病。

長(zhǎng)時(shí)間久坐的朋友，應(yīng)該端正坐姿。收腹挺胸，以使腹肌更好地行使其功能，千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉。

剛開(kāi)始也許會(huì)很累，這卻是對(duì)脊椎和腹部最好的方式，為了健康，就算累也要堅(jiān)持！規(guī)范的坐姿習(xí)慣，剛開(kāi)始也許會(huì)很累，但卻是對(duì)脊椎和腹部最好的方式。

2.避免久坐

久坐不利健康已經(jīng)得到研究證實(shí)，根據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，英國(guó)貝爾法斯特女王大學(xué)的最新研究顯示，每日坐6小時(shí)或以上將增加患病機(jī)會(huì)，且早死風(fēng)險(xiǎn)增加25％。

久坐不動(dòng)，會(huì)使體內(nèi)大量熱量和脂肪無(wú)法消耗，極容易導(dǎo)致脂肪在肝臟堆積，從而形成脂肪肝，這也是久坐上班族易患脂肪肝的重要原因。久坐還會(huì)導(dǎo)致高血壓、糖尿病、不孕癥等疾病問(wèn)題，所以避免久坐增加運(yùn)動(dòng)量是非常有必要的。

運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝；運(yùn)動(dòng)還能幫助增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能；最關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)能夠消耗掉體內(nèi)多余能量和脂肪，從而避免脂肪堆積體內(nèi)。

建議久坐上班族朋友，每隔1小時(shí)起身走動(dòng)，活動(dòng)一下四肢，如果條件允許，可以做一些四肢伸展的運(yùn)動(dòng)，增加四肢活動(dòng)量，促進(jìn)人體血液循環(huán)，幫助人體更好的新陳代謝。

在工作之余更應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中注意有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑、跳繩主要針對(duì)減脂，而力量訓(xùn)練比如：擼鐵、俯臥撐、卷腹可以增加肌肉。

3.飲食規(guī)律 營(yíng)養(yǎng)均衡

很多上班族因?yàn)楣ぷ鞣敝?、勞累，幾乎都有賴床?xí)慣，早上為了多睡幾分鐘，往往會(huì)沒(méi)有時(shí)間吃早餐。早餐又是一天中最重要的一餐，吃早餐獲取的熱量占一天所需能量的30％。如果早餐沒(méi)有能量攝入，會(huì)讓人進(jìn)入極度饑餓的狀態(tài)，容易導(dǎo)致中午攝食物偏多，反而可能造成脂肪的堆積。

不管工作多忙，一定按時(shí)吃飯，及時(shí)補(bǔ)充能量，并且合理的安排三餐飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡搭配。一般建議早餐要攝入充足的纖維素、維生素、碳水化合物和蛋白質(zhì)，而午餐正常營(yíng)養(yǎng)即可，晚餐則建議一些易消化且低能量的食物。

4. 多喝水

每天人體需要足夠的水分才能保證人體各器官機(jī)能正常，水分直接參與人體的新陳代謝，因此保證充足的攝水量至關(guān)重要。

正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右，并且不能一次喝到位，應(yīng)該每隔一個(gè)小時(shí)喝一杯 。

白開(kāi)水不含卡路里，人體可以直接吸收，久坐的人及時(shí)補(bǔ)充水分有利于排便清腸，幫助人體代謝，防止脂肪的堆積。

都說(shuō)辦公室上班族是出現(xiàn)健康問(wèn)題最大的群體，這其實(shí)和自身習(xí)慣有很大關(guān)系，做好以上幾點(diǎn)，能夠有效減少很多疾病威脅，尤其是脂肪肝。希望大家引起重視，正確預(yù)防疾病，保障身體更健康。

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