如果你是一位久坐辦公室的上班族，想必你有著發(fā)胖的痛苦體會。明明身材很好，可由于辦公室久坐，小肚腩，大肥臀就成為很多愛美女性的心病。這里教您4個簡單小動作，只需在茶余飯后堅持練習(xí)，就可以擁有動人的曲線。讓你邊上班，邊keep fit！

久坐會使臀部變肥腰背變寬

現(xiàn)代生活方式中使用到的筆記本電腦、平板電腦和平板電視使得人們不可避免的需要長時間坐著。在《生物物理雜志》上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，久坐不僅會使你的臀部變大，使你的腰背變得又肥又圓，并且因為細(xì)胞擴(kuò)張，這還會促進(jìn)肥胖。細(xì)胞擴(kuò)張是指脂肪量的快速增長，擠壓使得附近的細(xì)胞變形，從而產(chǎn)生更多的脂肪。

超過三分之一的美國成年人和孩子超重或肥胖，疾病控制和預(yù)防中心稱，肥胖癥可能不僅僅是由我們的飲食引起的，這與我們坐著的時長也有關(guān)。 “這確實(shí)是一個全新的概念，” 特拉維夫大學(xué)生物醫(yī)學(xué)工程系教授阿米特·蓋芬說道，《去過郵報》報道?！巴ǔ?，當(dāng)人們想到肥胖時，他們先想到的是卡路里以及食品，但引起肥胖的因素 卻遠(yuǎn)不止這些?！?蓋芬和他的同事試圖探討久坐是否真的能引起肥胖(久坐會促進(jìn)人們多吃不健康的食物這點(diǎn)被排除在外)。

在進(jìn)行這項研究之前，蓋芬是研究脊髓損傷患者的，這些人需要經(jīng)常坐著。先前的研究使他發(fā)現(xiàn)，靜態(tài)坐著會使脂肪細(xì)胞生長，肌肉細(xì)胞消失。蓋芬決定將相同的概念應(yīng)用沒有脊髓損傷的人身上。研究團(tuán)隊用最先進(jìn)的顯微鏡技術(shù)，在細(xì)胞水平上分析脂肪在體內(nèi)的積聚。

研究結(jié)果顯示，營養(yǎng)并不是導(dǎo)致肥胖的唯一因素;細(xì)胞擴(kuò)張在脂肪產(chǎn)生過程中亦發(fā)揮著同樣重要的作用。長時間坐著會加速臀部的脂肪細(xì)胞的膨脹，因為他們受到了“持續(xù)、慢性的壓力?！?一旦脂肪滴堆積在臀部，這就會導(dǎo)致細(xì)胞的結(jié)構(gòu)和力學(xué)的改變。

上班時間這樣減肥

1、爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

2、多起身走動

久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

3、坐椅子的三分之二

坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食

工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強(qiáng)飽腹感，避免在正餐時候進(jìn)食過多。因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。

瘦腰提臀，在家可以試試中醫(yī)按摩！

1、瘦腰團(tuán)摩法：

減肥者取站立的姿勢，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內(nèi)向外畫圈，順時針按摩腹部3～5分鐘為一個循環(huán)，一般需要5個循環(huán)左右便會有效果，腹內(nèi)有熱感，是脂肪在燃燒的信號。

2、瘦腰推摩法：

按摩者仰臥，全身肌肉放松，一側(cè)手臂用力按摩，用一指禪推法與按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、氣海、關(guān)元等穴位，每穴推摩1分鐘，以推摩完這幾個穴位為一個循環(huán)。每次以3個循環(huán)為準(zhǔn)。

3、瘦腰叩振法：

姿勢同2，將雙手五指并攏，然后有節(jié)律地輕輕叩擊腹部，力度由輕漸重，速度由慢漸快，時間約2～3分鐘為一個循環(huán)。然后再用單手掌放于肚臍部，作靜止震顫約1分鐘。

4、瘦腰揉捏法：

體位同上，將拇指指腹和其余四指指腹相對，從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起，然后輕輕揉捏，時間約為3～5分鐘。

5、瘦腰推運(yùn)法：

站立姿勢，先用雙手掌分別從前胸劍突開始，斜向兩側(cè)沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部兩側(cè)從上至下直推3～5遍為一個循環(huán)。返回搜狐，查看更多

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