一 肌肉增長的解剖學(xué)基礎(chǔ)
　　肌肉整體的粗細，是用來衡量肌肉的力量與肌肉發(fā)達程度的重要的標準。只有肌肉中的肌纖維的數(shù)量變多并且肌纖維粗壯，整體肌肉的生理橫斷面大才說明肌肉發(fā)達。肌肉生理橫斷面有很大因素是受后天因素的影響。
　　蛋白質(zhì)是肌肉纖維的重要構(gòu)成無素。健美力量訓(xùn)練可以使肌肉的肌纖維增粗、增多，讓整體肌肉的生理橫斷面不斷的增大，增大的原因就在于力量訓(xùn)練能充分的刺激肌肉，加快蛋白質(zhì)的合成使代謝更加旺盛，從而為肌肉生長提供了物質(zhì)保證。
　　二 肌肉增長的生理學(xué)基礎(chǔ)
　　想要讓肌肉能夠持續(xù)的增長是需要長時間的刻苦堅持訓(xùn)練和積累。在訓(xùn)練的時候，身體內(nèi)的各種組織細胞都會消耗掉大量能量物質(zhì)，并且這此供消耗的能量物質(zhì)只能在訓(xùn)練以后再能過充分的休息以及補充營養(yǎng)物質(zhì)，來合成代謝和超過分解代謝，只有這樣才可以逐步的讓肌肉得到恢復(fù)。
　　在大重量訓(xùn)練以后肌肉分先處于一個低水平時期然后在恢復(fù)過程中會有一定時間的時間段內(nèi)會出現(xiàn)超過原來的水平的恢復(fù)，這就是所謂“超量恢復(fù)”?？茖W(xué)研究與實踐證明，如果能夠在在超量恢復(fù)階段下進行下一次訓(xùn)練，效果最好。
　　在訓(xùn)練的過程中能量消耗量與肌肉的恢復(fù)速度是和肌肉受到刺激的程度密切相關(guān)的。在一定的承受范圍內(nèi)，如果肌肉的刺激量越大，能量消耗的越劇烈那么訓(xùn)練后出現(xiàn)的超量恢復(fù)狀態(tài)就會越明顯。
　　在這里所指的“在一定范圍內(nèi)”主要是指運動量包括力量不能超過或者超出自身的極限，否則就是因為能量消耗過多，從而不易恢復(fù)。長期超負荷的訓(xùn)練還會造成訓(xùn)練過度，甚至有可能出現(xiàn)傷害事故。所以只有充分的掌握好、運用好超量恢復(fù)的規(guī)律，遵守一個長期的循序漸進的原則，才可以使肌肉在一個穩(wěn)定的狀態(tài)下穩(wěn)步增長。
　　三 肌肉增長的生物化學(xué)基礎(chǔ)
　　經(jīng)常進行力量訓(xùn)練和健美訓(xùn)練的人們和正常普通的人相比，肌肉里面所含的能量物質(zhì)ATP（三磷酸腺苷）和磷酸肌酸要多出很多，血管更加的密集，耐酸能力和無氧酵解能力會比普通人更強。訓(xùn)練能夠達到的水平就越高，肌肉里的能量儲備就會越多，運動所能夠承受耐力和壓力就會越強，肌肉中新生的毛細血管就會越來越多。
　　肌肉中毛細血管的增多，能夠讓肌肉中的血液的流量增加，加速度新陳代謝，同時也可以增加了肌肉的塊度與體積。因此只有長期的堅持進行健美訓(xùn)練，才可以加強身體肌肉的物質(zhì)代謝，增加肌肉里面的能量儲備，讓肌肉肌纖維增粗、增多，肌肉整體的體積增大。
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肌肉是不是訓(xùn)練的越勤就長的越快？
肌肉增長的原理其實就是超量恢復(fù)。在肌肉纖維受傷之后，會有一段時間低于原先水平，隨后超出原先水平，最后恢復(fù)正常。（將肌肉破壞，再給它更好的營養(yǎng)和休息讓它恢復(fù)的更強壯）
如果練的太勤，肌肉水平只會降低。小肌肉群至少需要４８小時恢復(fù)，大肌肉群則需要７２小時。如果超量鍛煉，那只好等到肌肉完全不痛了再進行下一次。不然就等越練越瘦吧…… 　　
如果反過來，一個星期只練一兩次，還不是全身都練，那就差不多成了一次提高，然后恢復(fù)原先水平，然后再來一遍，是不會起到什么明顯的作用的。 　　
只有科學(xué)的訓(xùn)練，及時的補充營養(yǎng)和保證充足的休息（訓(xùn)練后蛋白質(zhì)的補充和合理的休息非常非常重要），才能得到快速的肌肉增長。
舉幾個例子，很多人世界冠軍的訓(xùn)練都是某個動作一周只安排一次的，也許不適合初學(xué)者，但是初學(xué)者最多一個動作一周也就安排兩次，也許腹部可以一周安排的多一些． 　　如果說時間不多，不能夠保證去健身房的次數(shù)，那最好一次練的全面一些，強度也梢高一些，然后休息一周，再去練第二次。這樣只需要周末鍛煉就可以有一定的提高了。　
有很多說法，比如肌肉不痛就等于白練了，不完全對，很多時候恢復(fù)的比較好，只是感到了肌肉的疲勞，但基本上不痛，這也是很有成效的鍛煉。而有些人鍛煉結(jié)束后第二天幾乎痛的什么事都做不了，那就是鍛煉過度了，這種疼痛是不好的。 　　
合理的痛感應(yīng)該是有感覺，但不妨礙發(fā)力，可以完成日?；顒?，甚至可以參加較高強度的球類運動?？傊灰械郊∪馓弁椿蛴忻黠@的疲勞感，就不要鍛煉這部分肌肉。 　　只有這樣程度鍛煉才能夠?qū)∪獾脑鲩L有幫助。初學(xué)者應(yīng)該盡快的找到自己體質(zhì)所能承受的強度，為以后的正規(guī)鍛煉打好基礎(chǔ)。 　　
如果你總是認為自己不長肌肉是先天不行，那你應(yīng)該自信起來，找一套適合自己的訓(xùn)練法，或者找一個有經(jīng)驗的教練，練上一兩個月，你會發(fā)現(xiàn)自己驚人的變化的。
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