現(xiàn)在隨便問(wèn)個(gè)路人，你減過(guò)肥嗎？基本回答都是肯定的。大伙都默默地用自己的方式在減肥，比如節(jié)食、吃藥、喝茶、運(yùn)動(dòng)，還有現(xiàn)在很火的生酮、輕斷食等等，可能有的人還不止用過(guò)一種。

今天來(lái)給大家解讀一下，常見(jiàn)的幾種減肥方法。你們可以自己對(duì)照看一下，你現(xiàn)在用的減肥方法科不科學(xué)，合不合適。

一、節(jié)食減肥

理論上的節(jié)食減肥：只吃限定的食物，或者按醫(yī)生給出的食譜，控制能量的攝入量，避免能量過(guò)多堆積，達(dá)到減肥的目的。你認(rèn)為的節(jié)食減肥：饑餓減肥。

1、節(jié)食減肥的機(jī)理

我們來(lái)舉個(gè)例子，有個(gè)姑娘叫小芳，她的基礎(chǔ)代謝是1200kcal，她還特別不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，因此她就通過(guò)節(jié)食也就是減少食物攝入來(lái)減輕體重。

一開(kāi)始，她每天的能量攝入減少到1000kcal，減重效果非常明顯。這時(shí)候，她的身體以為她要餓死了，為了生存，開(kāi)啟了保護(hù)機(jī)制，降低基礎(chǔ)代謝。那么平臺(tái)期到了，體重不掉了。小芳繼續(xù)節(jié)食，降低能量攝入量，她的基礎(chǔ)代謝繼續(xù)下降。這時(shí)候，小芳受不了了，開(kāi)始恢復(fù)飲食，體重急劇反彈。

2、節(jié)食減肥的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)

優(yōu)勢(shì)：體重掉得快。

劣勢(shì)：頭暈、身體無(wú)力、免疫力下降；脫發(fā)、月經(jīng)失調(diào)、代謝失調(diào)；皮膚松弛、沮喪暴躁；基礎(chǔ)代謝下降；掉肌肉嚴(yán)重，易反彈；報(bào)復(fù)性飲食。

所以，我們不建議節(jié)食減肥。還有很重要的一點(diǎn)，減肥時(shí)，每天攝入的能量不能低于你的基礎(chǔ)代謝??！

二、吃藥減肥

藥物減肥，就是通過(guò)使用具有減肥作用的藥來(lái)減少人體過(guò)度的脂肪。但減肥需要健康，此類產(chǎn)品雖然療效顯著，但多少會(huì)存在副作用。

1、減肥藥減肥的原理：

增加飽腹感，減少攝入量抑制食欲，減少對(duì)食物的欲望提高代謝，增加能量消耗減少脂肪的吸收

在這里多說(shuō)一句，奧利司他是我們國(guó)家唯一允許使用的減肥藥。

2、吃藥減肥的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)

優(yōu)勢(shì)：短期內(nèi)減重效果明顯，方法簡(jiǎn)單易行，不用控制飲食。

劣勢(shì)：對(duì)身體有副作用，頭暈、味覺(jué)改變、失眠、心率不齊等；停止吃藥，極易反貪；

三、喝茶減肥

一般是指各種茶葉與中草藥以一定比例制成的沖泡飲，可以增加腸胃的蠕動(dòng)，減少脂肪、膽固醇的攝取，排除身體多余水分，從而使身體達(dá)到減肥的功效。常添加入減肥茶的中草藥有荷葉、決明子、番瀉葉等。

1、喝減肥茶的原理

減少脂肪的吸收增加水分的代謝通過(guò)致泄減少人體對(duì)食物的吸收

2、喝茶減肥的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)

優(yōu)勢(shì)：方法簡(jiǎn)單易行，不用控制飲食，不用增加運(yùn)動(dòng)。

劣勢(shì)：效果不顯著，僅對(duì)部分人有效果，大部分人無(wú)效；容易增加饑餓感，導(dǎo)致攝入更多的食物；容易影響身體礦物質(zhì)的吸收；容易引起腸道菌群紊亂。

四、運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)刺激肌肉，增加能量的消耗。同時(shí)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復(fù)它對(duì)新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。

1、運(yùn)動(dòng)沒(méi)有讓你減肥成功的原因

運(yùn)動(dòng)讓我們感到饑餓，所以，運(yùn)動(dòng)完了往往會(huì)犒勞自己，攝入更多的食物，這時(shí)候能量的攝?。鞠牡?，體重不降反升。

所以，運(yùn)動(dòng)減肥如果不配合飲食，基本減不下來(lái)。

2、運(yùn)動(dòng)減肥的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)

優(yōu)勢(shì)：增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，提高身體免疫力。

劣勢(shì)：大運(yùn)動(dòng)量的減肥，過(guò)程比較痛苦，需要相當(dāng)?shù)囊懔?，很難堅(jiān)持容易反彈；一般的運(yùn)動(dòng)不結(jié)合飲食搭配，是很慢看到效果的，容易放棄；或者因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不合理導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

五、生酮減肥

生酮飲食是一個(gè)脂肪比例高、碳水化合物比例低，其他營(yíng)養(yǎng)素合適的配方飲食。

1、生酮飲食原理

模擬人體饑餓的狀態(tài)，改變身體消耗能量的來(lái)源，從糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

身體的能量來(lái)源為食物的能量和身體儲(chǔ)備的能量，大腦只能用葡萄糖產(chǎn)生能量。

當(dāng)食物供應(yīng)充足時(shí)，大腦首先利用食物中的葡萄糖，如果停止進(jìn)食，肝糖原開(kāi)始分解產(chǎn)生葡萄糖（10h左右）、組織蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生葡萄糖（2～3d）、脂肪酸經(jīng)過(guò)β氧化產(chǎn)生酮體。

2、生酮減肥優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)

優(yōu)勢(shì)：開(kāi)始快速減重，提高減肥者信心；執(zhí)行方便，不用計(jì)算熱量；自律性差也能采用。

劣勢(shì)：營(yíng)養(yǎng)不均衡，減肥成本高；初期出現(xiàn)腸胃反應(yīng)：惡心、嘔吐；肌肉損失多，反彈率高；增加腎臟負(fù)擔(dān)；長(zhǎng)期容易出現(xiàn)酮尿酸中毒。

六、手術(shù)減肥

對(duì)于病理性肥胖患者而言，依靠飲食和鍛煉不能長(zhǎng)期有效地控制體重，只有手術(shù)可以帶來(lái)長(zhǎng)期持續(xù)的體重控制，并且可以同時(shí)解決肥胖所帶來(lái)的合并癥。

1、手術(shù)減肥適應(yīng)癥：

BMI＞35kg/㎡BMI＞28kg/㎡，合并有兩項(xiàng)以上的代謝綜合癥BMI＞28kg/㎡的2型糖尿病，血糖控制不住

2、手術(shù)減肥的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)

優(yōu)勢(shì)：減重效果明顯，幫助控制飲食，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

劣勢(shì)：營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良；大量進(jìn)食糖類或食物會(huì)出現(xiàn)傾倒綜合征；手術(shù)端口出現(xiàn)滲漏、感染、阻塞或者脫落；胃囊擴(kuò)大；出現(xiàn)惡心、嘔吐和便秘的問(wèn)題。

七、限制能量（CRD）的平衡膳食模式減肥

1、三種干預(yù)類型：

在現(xiàn)有能量攝入基礎(chǔ)上減500～750kcal/d每日控制在男性1000～1800kcal、女性1200～1500kcal三大營(yíng)養(yǎng)素的供能比為碳水化合物：脂肪：蛋白質(zhì)=（50%～60%）：（20%～30%）：（15%～20%）

2、優(yōu)勢(shì)

有效減輕體重，降低體脂，改善代謝，易長(zhǎng)期堅(jiān)持達(dá)到減肥目標(biāo)。

3、適用人群

所有年齡段及不同程度的超重及肥胖人群

八、輕斷食減肥

首先輕斷食≠斷食。輕斷食也稱間歇式短時(shí)，5：2的模式，也就是說(shuō)一周五天正常進(jìn)食，其他兩天則攝入平常1/4能量（比如糙米、酸奶、蔬果等低糖、低卡路里、低油脂及非加工的原形食物）。注意，那兩天一定不能是連續(xù)的兩天。

1、不適合輕斷食的人群

孕婦和哺乳期女性、因節(jié)食減肥而閉經(jīng)的人、營(yíng)養(yǎng)不良者、糖尿病和低血糖患者、有胃部疾病者、食欲控制異常者。

2、輕斷食減肥優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)

優(yōu)勢(shì)：有益于肥胖患者的體重控制和代謝改善，對(duì)超重和肥胖者的血糖胰島素及低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇等均有改善；無(wú)嚴(yán)重不良反應(yīng)，易于長(zhǎng)期堅(jiān)持；糖尿病、心腦血管疾病及其他慢性病的治療有益。

劣勢(shì)：斷食時(shí)饑餓感強(qiáng)，難以堅(jiān)持；出現(xiàn)不良反應(yīng)，如頭暈、口渴、胃脹氣、注意力下降、低血糖和腰背痛，可能與血壓、血糖降低以及胃腸功能下降有關(guān)。

九、高蛋白飲食法

每日蛋白質(zhì)攝入量超過(guò)每日總能量的20%或者1.5g/kg/d，但一般不超過(guò)每日總能量的30%或者2.0g/kg/d的膳食模式。

1、適用人群

有一定的運(yùn)動(dòng)量，想增肌減脂的人群。

2、高蛋白飲食法的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)

優(yōu)勢(shì)：高蛋白食物具有較強(qiáng)的飽腹感，延緩胃排空，避免餐后血糖升高過(guò)快，從而減少脂肪合成，與碳水化合物配合食用時(shí)，能提升與飽感相關(guān)的激素水平；增加蛋白質(zhì)的供能比，減重后肌肉的損失更小，減少腹部脂肪的效果更為顯著；容易堅(jiān)持，減重后不易反彈。

劣勢(shì)：加重肝、腎功能的負(fù)擔(dān)；減肥成本增加。

對(duì)于以上九種減肥方法，我們比較推薦的是最后三種，當(dāng)然還要根據(jù)自身的身體情況來(lái)選擇。

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