身高177，從小屬于偏微胖型，成年以來基本在80公斤，夏天喝酒多了一度達(dá)到85公斤，一直在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，基本上每三天跳繩半小時(shí)4500個(gè)，跑一個(gè)五公里，晚上正常吃喝（一碗菜，一個(gè)饅頭），體重下不去，維持原狀。
從去年夏天開始管住嘴，發(fā)現(xiàn)減肥對(duì)于我來說簡直太簡單了！每天還是一樣的運(yùn)動(dòng)量，早上和中午正常吃喝，但是，晚上少吃，比方說，晚餐兩個(gè)玉米，或者兩塊豆腐或者兩個(gè)蘋果，你會(huì)問我，你不餓嗎？真餓，這就是我這十年減肥都沒成功的原因（之前晚上一直正常吃飯），有運(yùn)動(dòng)，不節(jié)食根本瘦不下來，能維持原狀已經(jīng)很難，有運(yùn)動(dòng)，有節(jié)食，體重穩(wěn)步下降。
去年半年瘦了二十多斤，面部發(fā)黃不好看，沒有想象中瘦了的干練，反而給人一種病態(tài)，到了年底，因?yàn)橥砩瞎?jié)食，免疫力下降，結(jié)果腰部得了帶狀孢疹，公休了七天哪也沒去全住院了...
心得，BMI稍微超一點(diǎn)的，每天一萬步（我有空一天都是兩萬步），白天正常吃，晚上按照減脂餐吃（我感覺減脂餐太麻煩了，所以我晚上都是不吃或者隨便吃一口，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，免疫力下降），一定會(huì)穩(wěn)步瘦。但是，晚上吃一頓火鍋或者大餐=== 一星期的努力白費(fèi)，對(duì)于這點(diǎn)一定要有清晰的認(rèn)識(shí)。
晚上逐步減少飲食，沒有那么難，我也以為晚上不吃會(huì)難受死，其實(shí)人的身體適應(yīng)能力很強(qiáng)的，慢慢的減少攝入，真的就不餓了，或者說習(xí)慣了就不難受了。
什么事情都要循序漸進(jìn)，我就是步子大了扯住蛋，體檢結(jié)果一切正常，但是就因?yàn)橥砩喜粩z入能量，免疫力下降，得病。
總結(jié)一句話吧，晚上低熱量，一天一萬步，一定瘦！

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