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7天輕食餐搭配指南，營(yíng)養(yǎng)均衡不重樣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月31日 21:36

7天輕食餐搭配指南，營(yíng)養(yǎng)均衡不重樣！
? 想要輕松瘦身又吃得健康？來試試這些輕食餐搭配吧！每天不重樣，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，主食、蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪和蔬果纖維一應(yīng)俱全。

主食：紫薯、紅薯、山藥、土豆、雜糧飯/粥、蕎麥面、意面、小米等
蛋白質(zhì)：雞胸肉、魚類、蝦、牛肉等
優(yōu)質(zhì)脂肪：藜麥、牛油果、花生等堅(jiān)果、蘇子油、橄欖油、核桃油等
蔬果纖維：圣女果、黃瓜、綠色蔬菜、蘆筍、西藍(lán)花、荷蘭豆、西柚等

以下是一些搭配建議，供大家參考：

1?? 中式口味減脂餐
主食：貝貝南瓜
纖維：百香果、紫甘藍(lán)
蛋白質(zhì)：雞胸肉

2?? 下飯輕食便當(dāng)
主食：蒸南瓜
纖維：杏鮑菇、秋葵、紫甘藍(lán)
蛋白質(zhì)：雞胸肉、糖心蛋

3?? 巨爽"雞排"便當(dāng)
主食：蒸紫薯
纖維：蘆筍、杏苞菇、西紅柿
蛋白質(zhì)：雞胸肉

4?? 中式下飯便當(dāng)
主食：紫薯
纖維：西紅柿、蘆筍、葡萄、香菇
蛋白質(zhì)：雞蛋、雞胸肉

5?? 美味雞排便當(dāng)
主食：五谷玉米
纖維：秋葵、玉米、火龍果
蛋白質(zhì)：雞胸肉

6?? 高膳食纖維餐
主食：玉米
纖維：火龍果、包菜
蛋白質(zhì)：雞胸肉

7?? 繽紛沙拉便當(dāng)
主食：紫薯、芋頭
纖維：蘆筍、胡蘿卜
蛋白質(zhì)：雞蛋、雞胸肉

? 這些搭配不僅美味，還能滿足你的健康需求。快動(dòng)手試試吧！

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