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親愛的家長朋友們！春天來了，萬物復(fù)蘇，連你家娃的個頭也準備好“偷偷發(fā)育”啦！ 不過別急，先別忙著給娃塞鈣片——科學(xué)長高可是一門技術(shù)活！
今天，小U化身“身高教練”，帶你們解鎖春季長高的正確姿勢！
01
春天為啥是長高“黃金檔期”？
陽光充足：陽光幫助皮膚合成維生素D，促進鈣吸收，讓骨骼更強壯。
生長激素活躍：春季生長激素分泌比冬季更旺盛，尤其在深度睡眠時達到高峰。
運動機會多：天氣回暖，孩子戶外跑跳增加，運動刺激骨骼生長。
?靈魂拷問：
如果春天你家娃光長體重不長個…… 是不是零食投喂太多，運動卻像烏龜散步？
02
長高三大法寶：吃、睡、動！
吃的好：營養(yǎng)是長高的“磚瓦”
注意營養(yǎng)均衡：高蛋白飲食，如大豆、蛋、魚、瘦肉；
高鈣飲食：每日飲奶、補充綠葉菜；
補充維生素D：戶外活動，通過曬太陽補充，逐步達到每天1-2h,可遵醫(yī)囑，補充維生素D制劑。
?提示：除了關(guān)注孩子營養(yǎng)補充，還應(yīng)當關(guān)注孩子吸收好不好，應(yīng)當經(jīng)常觀察孩子的舌苔、口氣、大便等，關(guān)注脾胃是否健康。
? 家長誤區(qū)預(yù)警：
? 骨頭湯不補鈣！一碗骨頭湯的鈣≈一口牛奶。
? 狂補鈣片=揠苗助長！
? 吃的多≠長的好！肥胖可能讓骨齡提前，壓縮長高時間。
睡得香：睡眠是生長激素的充電時間
推薦睡眠時間：根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)會（AASM）、國家衛(wèi)健委《0-5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》綜合建議，一般不宜晚于21:00入睡，睡眠時長如下：
熱知識：晚上10點至凌晨1點是生長激素分泌高峰期，早睡才能抓住長高的黃金時機！
動得對：跳躍拉伸最有效
推薦運動：
縱向運動：跳繩、摸高跳
全身伸展：游泳、羽毛球、踢毽子
?提示：舉重、啞鈴等負重運動，不適合生長發(fā)育期兒童。
03
家長關(guān)心的問題
1
孩子比同齡人矮，要打生長激素嗎？
可以先測骨齡。只有確診生長激素缺乏癥才需要藥物干預(yù)，健康孩子盲目打針可能出現(xiàn)糖代謝紊亂引發(fā)高血糖等危害。
2
鈣片和維生素D要補多少？
每天喝奶+正常吃飯。一般不用額外補鈣，維生素D每天補充400-800IU（遵醫(yī)囑）。
04
這些“長高智商稅”，千萬別交！
?增高保健品：多數(shù)含有激素，可能導(dǎo)致骨骺提前閉合！
?吊單杠拉長：短暫拉伸不會增加骨長度，過度可能拉傷
?玄學(xué)偏方：田七燉母雞、半夜摸門框……不如多喝牛奶多睡覺！
? 真理時刻：
骨頭不是竹子，不能拔苗助長！遺傳基因占七成，后天努力占三成，科學(xué)管理也能逆天改命！
05
實用小工具：記錄身高變化
每月固定時間測量：早晨起床后，赤腳背靠著墻面標記身高。
? 繪制生長曲線：對比國家衛(wèi)生健康委員會最新發(fā)布的《7歲以下兒童生長標準》，判斷是否達成。
-參考文獻-
[1] 中國營養(yǎng)學(xué)會.《中國居民膳食指南（2022）》.學(xué)齡前兒童膳食指南http://dg.cnsoc.org/upload/affix/20220712162211079.pdf.
[2] 中國營養(yǎng)學(xué)會.《中國居民膳食指南（2022）》.學(xué)齡兒童膳食指南http://dg.cnsoc.org/imgnewslist_0602_4.htm.
[3] 國家衛(wèi)生健康委員會《7歲以下兒童生長標準》.http://www.nhc.gov.cn/wjw/fyjk/202211/16d8b049fdf547978a910911c19bf389.shtml.
[4] 國家衛(wèi)生健康委員會《0-5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》.http://www.nhc.gov.cn/wjw/fyjk/201710/e63c5fc4c3d74daf9f5234150c4f400a.shtml.
[5] 劉毅,楊紅,馬潤紅.996例學(xué)齡前兒童不同季節(jié)生長速率分析[J].中國社會醫(yī)學(xué)雜志，2017，34（4）：363-365.
[6] 郭冬梅.兒童長高攻略[J].開卷有益-求醫(yī)問藥,2024(3):9.
/健康科普
撰稿 | 業(yè)務(wù)辦 黃芬
審核 | 薛曹怡 沈奕峰
編輯 | U編輯部
圖片 | 來源于網(wǎng)絡(luò)（僅用于公益宣傳，非商用，如侵權(quán)請聯(lián)系溝通刪除）
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原標題：《娃光長體重不長個？抓住這3大法寶，讓孩子身高"竄一竄"》
