孩子的早午餐和晚餐應該選擇哪一個時間點呢?

媽媽們應該怎樣為寶寶安排加餐才不會影響孩子的正餐呢?

為寶寶科學制定吃飯時間表，這樣有助于父母們對孩子的飲食做出相應的安排和監(jiān)督，讓孩子養(yǎng)成健康好習慣，以保障孩子健康成長。

健康早餐

最佳時間——7:00

這時寶寶可能還賴在床上，可實際上他的體溫已經開始上升、脈搏開始加快，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)。這個時候寶寶的腸胃能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分，是早餐的最佳時間。

寶貝們的早餐以營養(yǎng)豐富、多種多樣為宜，不宜食用油炸食物和一成不變的早餐。早餐搭配可以參照一些早餐食譜，比如雞蛋三明治、牛奶面包、豆?jié){小籠包等等。

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營養(yǎng)加餐

最佳時間——10:30

在早上7點到10點之間的這個時間段，寶寶體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以，此時寶寶需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，來幫寶寶集中精力、保持積極的學習狀態(tài)。

如果孩子早餐吃得很少的情況之下，在上午十點鐘左右，家長們可以給孩子喝個粥之類有營養(yǎng)又容易消化吸收的食物，卻不宜吃蛋糕之類的高糖高熱量甜品。

能量午餐

最佳時間——12:30

中午12:30是寶寶身體能量需求最大的時候，也是吃午餐的最佳時間。此時寶寶體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能玩耍一邊吃午餐，否則寶寶不能高效率的吸收營養(yǎng)。

午餐要營養(yǎng)豐富、葷素搭配，以肉類、奶類、魚類、豆類、蛋類、水果蔬菜類配合進食為宜。不要每天重復吃同樣的飯菜，孩子很容易吃膩。

豐富晚餐

最佳時間——17:30

孩子們的晚餐一般在下午17：30左右為宜，正常情況之下孩子在晚餐之后不要再進食，晚餐的份量要適當比午餐減少，因為孩子吃得太飽不利于他們的睡眠質量。

晚餐可以吃一些易消化的食物，少吃油膩食物，否則對孩子的腸胃健康不利。有些家長覺得孩子吃得越多越好，晚餐一個勁地要孩子多吃，卻不知道晚餐吃多了不利于孩子的健康，還容易導致孩子發(fā)胖，患上兒童肥胖癥。

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