健康瘦身操來幫您 怎樣健康瘦身

2024-10-26 23:05:46

冬季已過，迎來的將來萬物蘇復(fù)的春季，而此時女性們也都開始換裝。但是有的女性由于冬季發(fā)胖，所以一些心儀的服裝不能穿，怎么辦，當(dāng)……

冬季已過，迎來的將來萬物蘇復(fù)的春季，而此時女性們也都開始換裝。但是有的女性由于冬季發(fā)胖，所以一些心儀的服裝不能穿，怎么辦，當(dāng)然就要靠減肥來解決了。而減肥瘦身當(dāng)然就是要找健康的有效的方法，那怎樣健康瘦身呢?

怎樣健康瘦身呢，八步健康瘦身操來幫您。

第一步：轉(zhuǎn)腰

動作重點：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。

第二步：側(cè)腰

動作重點：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。

伸展部位：左右側(cè)腰。

第三步：提臀縮復(fù)

動作重點：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。

伸展部位：前腹和臀部肌肉。

第四步：伸背

動作重點：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。

伸展部位：背部肌群。

第五步：臀后側(cè)

動作重點：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。

第六步：大小腿

動作重點：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉。

第七步：大腿

動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

伸展部位：大腿前側(cè)肌肉。

第八步：大小腿和臀部

動作重點：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進(jìn)行。

伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉。

怎樣健康瘦身，健康瘦身當(dāng)然就得要從兩步做起，第一要瘦身，第二要健康的瘦身。所以這就讓大家在選擇瘦身的方法上面有所顧慮，所以不能盲目的選擇。不過像以上的這8步瘦身操，就達(dá)到大家所需要健康瘦身的效果。

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