相信很多人都有失眠、多夢、睡不著的習慣，事實上，與其說是習慣，不如說是病。

中醫(yī)認為，白天養(yǎng)陽，晚上養(yǎng)陰。晚上失眠、睡得晚就會造成陰虛火旺和上熱下寒等癥狀，比如愛上火、口腔潰瘍、牙疼、長痘痘、便秘、腿腳冰涼……

失眠如果不加以改善，會引起高血壓、心臟病，甚至會增加患癌的幾率，所以一開始就應該注意。

找準失眠的原因，才能從根源改善。失眠主要是這三種問題：

入睡困難，有可能是肝血不足。

容易醒，有可能是脾胃不和。

睡眠差，有可能是腎經(jīng)虧損。

入睡困難型

調(diào)理肝臟

入睡困難型失眠表現(xiàn)為入睡困難，是最常見的失眠癥。

這樣的失眠可以多補充一點調(diào)理肝臟的食物，如芥菜、桑葚、黑芝麻、阿膠、大棗、菠菜、枸杞、鴨血等。

鴨血鯽魚粥

取鴨血100克，鯽魚100克，白米100克一同煮粥服食?？绅B(yǎng)肝血，輔治貧血，同時這也是肝癌患者的保肝佳肴之一。

易醒型失眠

調(diào)理脾胃

很多人睡覺時容易突然醒，還伴有口膩、口淡，厭食、大便不順等情況，這種失眠多因脾胃不和引起。

胃不和則臥不安，可多吃山藥、山楂、糯米、紅薯、薏苡仁等。

山藥薏苡仁粥

取山藥50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。能補氣健脾胃，適用于脾胃虛弱所致食欲不振、脘腹脹滿、失眠多夢。

睡眠質(zhì)量差

調(diào)理腎臟

腎是人的精、氣、神所在，腎氣衰落后會造成心神不守、心神不寧，從而引起睡眠不足，睡眠差。

這時候可以多吃一些養(yǎng)腎的食物，比如山藥。

山藥粳米粥

可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥，補腎益精，幫助入睡。

常吃這6種食物

擁有好睡眠

黑芝麻

被稱為安神佳品的黑芝麻含有豐富的卵磷脂，安神催眠，促進腦神經(jīng)活力的效果非常好。經(jīng)常服用，對肝腎虛損，精血不足引起的失眠健忘、頭暈無力都有很好的效果。

酸棗仁

酸棗仁熟用療膽虛不得眠，煩渴虛汗之癥；生用療膽熱好眠，皆足厥陰少陽藥也。

茯苓

茯苓能鎮(zhèn)靜心神，促進睡眠，改善因心神不寧引起的失眠。

桑葚

桑葚是補腎佳品，對于肝腎不足，精血虧虛，耳鳴失眠，都有很好的治療效果。

百合

百合之功，在益氣而兼之利氣。有寧心安神、潤肺清熱的功效。主治煩躁不安、失眠多夢。

桂圓

桂圓肉有養(yǎng)血安神的作用，可以緩解疲勞。

版權(quán)聲明

本文選自養(yǎng)生中國，由肥城市衛(wèi)生健康局、市中醫(yī)藥協(xié)會編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有。

原標題：《【中醫(yī)健康課堂】入睡困難調(diào)肝，容易醒調(diào)脾，睡眠差調(diào)腎！三款粥讓你睡得好～》