睡覺對身體的影響很大，很多人都會說，吃什么補藥都不比睡得好，這句話雖然夸張，但也是有原因的，就像我說的“食補不如睡補”一樣。

立夏剛過，小滿將至。春天過去，夏天登場，白天變長，夜晚變短，這個時候特別容易出現(xiàn)睡不好的問題。

我們說的失眠并不是說一夜沒睡，而是一夜沒睡好，經(jīng)常醒，噩夢多，醒來精神差，睡眠質(zhì)量不好等各種問題。

今天我就給大家講講，立夏后怎么樣才能睡個好覺？

01

睡不好是不是因為想太多？

是，也不全是。

睡覺其實并沒有大家想象的那么簡單，到了晚上就睡，困了就睡，累了就睡。

睡眠，是氣機升降、陰陽調(diào)和的過程，在這個過程中，身軀會聚集力量，進(jìn)行調(diào)節(jié)，解決體內(nèi)的代謝問題。所以，我們看似不動，實際上，我們的五臟六腑，都在運轉(zhuǎn)，在修復(fù)著我們的身體，所以，我們要保證自己的睡眠質(zhì)量。

睡眠不好，是身體的陰陽失衡，臟腑運行紊亂的結(jié)果，所以身體健康的時候，我們的睡眠質(zhì)量會更好，生病的時候也會睡得很差。

思慮過多會讓人心煩意亂，導(dǎo)致失眠，而脾、胃、肝等方面的問題也會影響到睡眠的質(zhì)量，從而導(dǎo)致失眠。

02

對癥看看你是屬于哪種“睡不好”

● 陽不入陰，總也睡不著

很多人會問，“我很困，但我怎么就怎么睡不著呢？白天越累，晚上反而越睡不著”。這其實就是中醫(yī)上常說的“陽不入陰”，虛煩不得眠。

睡覺是陽氣入陰的過程，白天的時候，陽氣會外泄，讓你的身體充滿活力，陰氣會讓你安靜下來，晚上陰氣增長，陽氣能順利回歸體內(nèi)的話，就能讓你的身體保持平衡，讓你睡得更香，反之陽氣在外面飄蕩，不能進(jìn)入你的身體，你的身體就會因為興奮而失眠。

陽氣要順利進(jìn)入體內(nèi)，需要滿足兩點，經(jīng)脈通常和氣血充足，立夏之后，白天的活動時間變長，身體也會更加疲累，太過勞累，會讓經(jīng)脈狹窄，無法為陽氣提供足夠的通道。而且，疲憊也會影響到他的氣血，如果他的氣血不足，他的身體就會虛弱，無法將陽氣輸送到體內(nèi)。

陰虛不能納陽，會導(dǎo)致陰、陽交接不暢，肝氣弱、陰血不足，會導(dǎo)致陰氣吸收陽氣的能力減弱，導(dǎo)致夜晚難以入眠。

● 脾胃不安，多夢、醒后精神差

中醫(yī)上講，胃不和則臥不安，也就是說，脾胃功能出現(xiàn)問題會讓我們睡不好。

脾胃功能差也會引起失眠。

一種是脾胃在體內(nèi)運化水濕的能力下降，從而導(dǎo)致體內(nèi)的痰多，而痰濕則會順著經(jīng)脈而上，在大腦中形成堵塞，很可能會影響到大腦。表現(xiàn)在睡覺時，會經(jīng)常做很多的夢，醒來后會覺得很困；很快就能睡著，但睡眠非常的淺薄，夢境都是支離破碎的，而且大部分都是一些日常生活中的片段。

第二，脾胃有積熱，在睡覺之前，食物還沒有完全消化，睡眠后的脾胃要工作，大腦和腸道也要加班，很容易讓人翻來覆去睡不著覺；一些不能消化的食物會在脾胃中積聚，影響人的精神。

立夏以后，氣候轉(zhuǎn)暖，陽氣散失，脾胃機能也會降低，雨水多，濕氣重，如果不好好調(diào)理，就會出現(xiàn)痰濕，而且夏季，人們都喜歡吃宵夜，喝冷飲，脾胃虛弱的情況就會比較常見，睡眠質(zhì)量差的人也會越來越多。

● 心肝火旺，噩夢多、頻繁夜醒

春主肝、夏主心，春季肝氣旺盛，容易肝火旺，立夏以后，心陽漸盛，心火易動，肝木生心火，到了夏天，心火越旺，就越容易心火過重，心肝火旺，心情就會變得煩躁，心浮氣躁，睡覺的時候，經(jīng)常會翻來覆去。

而且這種情況下很容易做噩夢，從睡夢中驚醒，然后又變得煩躁、發(fā)脾氣，我們稱之為“起床氣”。而且，在一天之內(nèi)，你也會變得暴躁，心事重重，口干舌燥。

03

睡不好要怎么調(diào)？喝牛奶有用嗎？

很多人會在睡前喝杯熱牛奶來改善睡眠，但這并不適用于所有人。牛奶中含有L-色氨酸，可以使人產(chǎn)生疲倦感，對于助眠確實有一定的作用。不過有些人可能會出現(xiàn)乳糖不耐受，所以不能飲用。此外，牛奶屬寒濕之物，如果在睡覺之前飲用，會使身體濕氣增加，脾胃虛，從而引起食滯，失眠。

我們在上面分析了睡不著的不同原因，針對不同的癥狀，我們也可以有針對性地去做調(diào)理。

● 陽不入陰，喝小米半夏粥

小米味甘，性平，養(yǎng)胃補脾，很好消化，不需要耗費太多脾胃氣血，里面還含有能安神的色氨酸，可以鎮(zhèn)靜心神；半夏能降胃氣，化痰濕，調(diào)和脾胃，打通中焦，另外半夏還具有引陽入陰的功效。

小米半夏粥

食材：小米50克，清半夏9克。

做法：日常煲粥即可，也可以加些黃冰糖調(diào)味。

這種情況的睡不好，也可以經(jīng)常按神門穴，神門穴是心經(jīng)的原穴，又被稱為人體精氣神的大門，多按神門穴，可以補心益氣、養(yǎng)心安神。

神門穴位于手腕的腕橫紋處，從小指延伸下來到手掌根部末端的這個凹陷處，每次順時針按壓100下，逆時針按壓100下，速揉按2-3分鐘，左右手交替，以局部有酸脹感為佳，午睡和晚上睡覺前都可以按。

● 調(diào)和脾胃，適當(dāng)吃酸

夏季濕邪困脾，容易出現(xiàn)積食、消化不良，而水谷精滯留脾胃，生熱生痰濕，因此夏季可以多吃山楂、陳皮、烏梅、酸棗仁等，具有消食健胃、行氣散瘀功效的酸食。

陳皮山楂茯苓蓮子粥

食材：大米50克，茯苓15克，陳皮1克，蓮子5克，山楂5克。

做法：所有食材洗凈，放到鍋里熬煮成粥即可。2-3天吃一次，連續(xù)喝2周，之后每周喝一次。常煲粥即可，也可以加些黃冰糖調(diào)味。

● 降心肝火，要清熱養(yǎng)心

如果有火氣，可以服用金銀菊花枸杞茶、蓮子心茶等清熱降火的食物，平時也要注意養(yǎng)心安神，蓮子、百合、桂圓、沉香等也是不錯的食材。

百合安神養(yǎng)神湯

食材：瘦肉100克，百合5克，蓮子（火氣重的可帶蓮子心）5克。

做法：瘦肉洗凈，切塊，焯水；蓮子、百合洗凈和瘦肉一同放入鍋中，加入適量清水，大火煮沸后，小火慢燉1小時，加適量鹽調(diào)味即可。

日常也可以按揉涌泉穴，幫助安神、引火下行，涌泉穴位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3腳趾頭之間與足跟的前1/3與后2/3交點上，每天睡前都可以按揉。

04

立夏后睡好午覺尤其重要

中午11-13點，是心經(jīng)經(jīng)過的時候，養(yǎng)成這個時候休息一會兒的習(xí)慣，能幫助我們養(yǎng)心安神、平和神志，讓下午的精神更加飽滿。

想要午睡的效果好，一定要注意幾點。

一是飯后半個小時左右小憩比較好，不要一吃完就睡覺，因為胃里的氣血會很旺盛，身體里的血都會被消化，如果現(xiàn)在就睡著了，會導(dǎo)致心臟和大腦的供血不足，醒來后會更累。

二是在小憩之前不要做太大的動作，過度的情緒和多次的激動都會對入睡不利。

三是午睡的時間不要過長，最好是半個小時到一個小時，短暫的睡眠可以讓體內(nèi)的陽氣暫時內(nèi)斂，但如果白天藏久了，很可能會讓人覺得渾身無力，頭腦昏昏沉沉，渾身無力。

最后是午睡一定要注意不要著涼。中午氣溫雖高，但是在空調(diào)下，脾胃也容易受涼生病，可以在腹部蓋個薄的被子或者毯子。

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